Website Resmi Nutify Indonesia. WA: +62 815-1959-8128
Keranjang Saya
Rp0,00
Keranjang Saya
Rp0,00

Ragam Camilan Rendah Kalori, Termasuk Keuntungan dan Kerugian Mengonsumsinya

Camilan rendah kalori

Banyak dari kita memilih diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh yang sehat.  Mengonsumsi makanan, termasuk camilan sehat pun menjadi kebiasaan yang dilakukan dalam proses diet rendah kalori tersebut. Lalu apa saja sebenarnya keuntungan dan kekurangan dari mengonsumsi makanan dan camilan rendah kalori? Selain itu, apa saja makanan dan camilan yang bisa kita konsumsi saat diet rendah kalori? Dirangkum dari berbagai sumber, yuk simak pembahasan berikut ini!

Keuntungan mengonsumsi makanan dan camilan rendah kalori

  • Mengurangi berat badan penderita diabetes yang berlebihan atau obesitas dan mengembalikan kepada berat standar normalnya.
  • Mengurangi resistensi insulin dan meningkatkan sensitivitas insulin.
  • Mengurangi beban sel dan menunda kematian sel dalam tubuh
  • Meningkatkan nafsu makan dengan tepat, memperlama rasa kenyang, dan meningkatkan kualitas hidup.

Kerugian diet kalori berlebihan

Diet kalori memang sehat, namun tidak baik pula untuk kesehatan jika melakukannya secara berlebihan. Sebaiknya apa yang kita makan dapat menjadi energi dalam tubuh, yang dapat terbuang secara seimbang. Jika kita melakukan hal tersebut, maka tidak akan terjadi penumpukan lemak jahat dalam tubuh.

Sebagai contoh, dalam ragam penelitian, memang disebutkan diet rendah kalori dapat membuat pasien yang sangat gemuk kehilangan 1 hingga 2 kilogram per minggu. Bahkan, dalam proses penurunan berat badan, beberapa penyakit yang disebabkan oleh obesitas, seperti diabetes, hipertensi dan hiperkolesterol dapat diperbaiki. Selain itu, menerapkan diet sangat rendah kalori yang dikombinasikan dengan olahraga diketahui dapat mempercepat penurunan berat badan dan memperlambat penambahan berat badan.

Namun demikian, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa diet yang sangat rendah kalori tidak lebih efektif daripada pembatasan diet yang tepat. Bahkan, pasien yang menjalani diet sangat rendah kalori selama 4 hingga 16 minggu bisa mengalami berbagai gejala efek samping. Beberapa gejala yang muncul, diantaranya lemas, sembelit, mual, dan diare. Untungnya gejala tersebut akan hilang dalam beberapa minggu.

Selain gejala-gejala tersebut, efek samping yang paling penting untuk mendapat perhatiaan saat melakukan diet sangat rendah kalori adalah munculnya keluhan batu empedu. Alasan yang mungkin adalah penurunan berat badan yang cepat mendorong penurunan kemampuan kandung empedu untuk memusatkan empedu.

Bagi banyak pasien, obesitas merupakan penyakit yang membutuhkan perhatian jangka panjang. Diet ketat rendah kalori hanya dapat menurunkan berat badan dalam jangka pendek, dibandingkan diet jangka panjang yang efeknya lebih lama. Oleh karena itu, diet yang sangat rendah kalori sebenarnya tidak dianjurkan untuk pasien yang mengalami obesitas. Lebih baik melakukan diet pembatasan secara tepat dengan tetap memperhatikan kebutuhan nutrisi tubuh.

Tips memilih makanan dan camilan  rendah kalori

Nah, bila kamu saat ini sedang atau ingin diet rendah kalori, tetap pastikan kecukupan kebutuhan nutrisi tubuh ya. Sebaiknya berkonsultasi dengan ahli gizi untuk hasil optimal.

Berikut ini beberapa tips buat kamu memperoleh kecukupan nutrisi tubuh saat menjalankan program diet secara tepat:

  • Pilih makanan besar kaya serat.

Makanan yang kaya serat bisa menambah rasa kenyang dan efektif mengontrol nafsu makan. Misalnya: sayuran segar, buah-buahan.

  • Pilih makanan alami segar.

Makanan alami segar umumnya memiliki kalori lebih rendah daripada makanan olahan. Misalnya, beras merah memiliki kalori yang lebih rendah daripada nasi putih, buah-buahan segar memiliki kalori lebih rendah daripada jus. Ada juga daging babi segar memiliki kalori lebih rendah daripada sosis dan dendeng. 

  • Pilih makanan yang direbus, dikukus, dan dingin.

Makanan ini memiliki kalori yang jauh lebih rendah daripada makanan yang digoreng. Misalnya, ikan kukus, sayuran dingin, kimchi, dll. 

  • Pilih ikan, daging sapi dan kambing sebanyak mungkin untuk daging. 

Kalori dalam daging bervariasi tergantung pada jenisnya. Kira-kira: bebek> ayam> babi> daging sapi> kambing> ikan, jadi cobalah untuk memilih ikan dan daging sapi dan kambing.

Beberapa contoh makanan yang juga cocok menjadi camilan rendah kalori

Buat kamu yang sedang atau ingin menjalani program diet rendah kalori secara tepat, boleh memasukkan daftar makanan berikut dalam menu diet kamu. Makanan-makanan ini juga cocok loh menjadi camilan rendah kalori.

Rebung

Kalori: 19 kkal (100 gram bagian yang dapat dimakan)

Rebung memiliki karakteristik rendah lemak, rendah gula, dan lebih banyak serat. Makan rebung dapat meningkatkan gerak peristaltik usus dan membantu pencernaan. Selain itu,  rebung juga dapat mengurangi penumpukan makanan, mencegah sembelit, dan mencegah kanker kolorektal.

Rebung mengandung sedikit lemak dan pati, merupakan makanan alami rendah lemak dan rendah kalori. Produk yang baik untuk orang gemuk menurunkan berat badan.

Tahu beku

Kalori: 56 kkal (100 gram)

Tahu setelah dibekukan dapat menghasilkan zat asam yang dapat menghancurkan lemak tubuh. Jika kamu dapat mengonsumsi tahu beku secara teratur, maka bermanfaat untuk pengeluaran lemak dan mengurangi penumpukan lemak di dalam tubuh. Tahu beku memiliki karakteristik pori-pori lebih banyak, kaya nutrisi, dan lebih sedikit kalori, serta tidak menyebabkan rasa lapar yang nyata.

Sayuran acar

Kalori: 22 kkal (100 gram)

Acar adalah salah satu jenis makanan yang tidak memerlukan proses memasak dengan minyak. Sayur yang biasa digunakan untuk acar biasanya adalah sayur yang mengandung banyak cairan. Maka dari itu, dapat dipastikan acar tidak banyak mengandung kalori.

Selain itu, antioksidan dalam acar juga dapat  membantu tubuh melawan serangan radikal bebas. Memasak segala jenis makanan dapat menghilangkan nutrisi yang sensitif terhadap panas termasuk antioksidan. Jadi, buah atau sayur yang dijadikan acar menyimpan banyak antioksidan.

Tauge

Kalori: 18 kkal (100 gram)

Tauge dapat menghilangkan penumpukan kolesterol dan lemak di dinding pembuluh darah dan mencegah penyakit kardiovaskular. Konsumsi tauge kacang hijau secara teratur dapat menghilangkan panas dan detoksifikasi, diuresis dan dehumidifikasi, serta mengurangi alkohol dan panas.

Orang yang kecanduan tembakau dan alkohol, jika sering makan tauge dapat membersihkan perut. Tauge juga dapat  mendetoksifikasi dan membersihkan gigi, serta mencegah pembentukan lemak di bawah kulit.

Pepaya

Kalori: 27 kkal (100g bagian yang dapat dimakan)

Pepain pada pepaya dapat memecah lemak menjadi asam lemak. Pepaya mengandung enzim yang dapat mencerna protein, yang berguna untuk pencernaan dan penyerapan makanan oleh tubuh manusia, sehingga memiliki efek memperkuat limpa dan menghilangkan makanan. Juga dapat menyembuhkan edema, beri-beri, dan memperbaiki persendian.

Nanas

41 kkal (100 gram bagian yang dapat dimakan)

Buah nanas kaya akan nutrisi dan mengandung vitamin C, karoten, tiamin, niasin, dan vitamin lain yang diperlukan untuk tubuh manusia. Elemen jejak seperti kalsium, zat besi, dan magnesium yang mudah diserap oleh tubuh. Protease yang terkandung dalam sari buah, kulit dan batang nanas dapat membantu pencernaan protein dan menguraikan ikan dan daging, cocok untuk dikonsumsi setelah makan besar.

Mentimun

Kalori: 15 kkal (100 gram bagian yang dapat dimakan)

Mentimun mengandung vitamin C, keluarga vitamin B, dan banyak trace mineral. Mentimun mengandung nutrisi yang kaya dan rasa yang segar serta segar bila dimakan mentah. Dari segi nutrisi, kulit mentimun kaya akan nutrisi dan harus tetap mentah. Namun, untuk mencegah bahaya residu pestisida pada tubuh manusia, mentimun sebaiknya direndam dalam air garam selama 15-20 menit sebelum dicuci mentah.

Saat merendam mentimun dalam air garam, jangan mencubit kepalanya dan membuang akarnya. Jaga agar mentimun tetap utuh untuk menghindari hilangnya nutrisi dari permukaan yang terpotong selama proses perendaman. Selain itu, hidangan dingin harus dimasak dan dimakan sekarang, dan jangan didiamkan dalam waktu lama setelah dimasak, yang juga akan meningkatkan kehilangan vitamin.

Tomat

Tomat 19 kkal (100 gram bagian yang dapat dimakan)

Kaya akan vitamin A, yang baik untuk perlindungan penglihatan dan perbaikan kulit setelah berjemur. Lebih baik tidak menaburkan gula pada tomat dingin, jika tidak, rasa manisnya bisa mempengaruhi nafsu makan. Pasien obesitas, penderita diabetes, dan hipertensi tidak boleh makan tomat yang dimaniskan dengan gula yang disebut “Snowman Flame Mountain”.

Paprika

22 kkal (100 gram bagian yang dapat dimakan)

Paprika adalah makanan vitamin C paling melimpah di semua sayuran . Vitamin C dapat meningkatkan kekebalan tubuh manusia dan membantu melawan berbagai penyakit. Saat musim panas, orang-orang mudah terserang demam dan dingin. Hal ini karena di musim panas, mereka menjadi lebih sering pergi keluar dan berhubungan dengan lingkungan luar. Oleh karena itu, penting sekali untuk menjaga imunitas tubuh dengan mengonsumsi makanan mengandung vitamin C.

Seledri

12 kkal (100 gram bagian yang dapat dimakan)

Seledri kaya akan serat kasar dan vitamin B kompleks. Seledri juga mengandung kalium, kalsium, fosfor, dan bahan lainnya. Cuaca musim panas membuat orang mudah marah, dan menyebabkan tinja kering.

Pada saat yang sama, orang kehilangan banyak air dalam cuaca panas. Membuat tubuh mereka dengan mudah dapat menyebabkan ketidakseimbangan natrium-kalium. Seledri dapat membantu orang mengendurkan buang air besar dan mengatur keseimbangan natrium dan kalium.

Vitamin berdampak pada kulit manusia, sistem saraf dan nafsu makan. Jika tubuh manusia kekurangan vitamin B2 maka akan mudah menyebabkan kelelahan dan sariawan. Daun seledri mengandung lebih banyak nutrisi daripada batangnya, sayang jika dibuang, kamu bisa merebusnya dan memakannya.

Kubis Cina

17 kkal (100 gram bagian yang dapat dimakan)

Kubis Cina mengandung serat makanan yang tinggi dan vitamin A. Saat musim panas saat matahari menyilaukan, makan lebih banyak kubis Cina segar, yang baik untuk perlindungan mata dan kecantikan.

Namun, jangan makan sawi putih yang telah disimpan terlalu lama dan kehilangan banyak nutrisi. Selain itu, penderita tukak lambung sebaiknya tidak mengonsumsi sawi mentah, sehingga terhindar dari goresan serat kasar yang dapat merangsang luka saluran cerna.

Terong

21 kkal (100 gram bagian yang dapat dimakan)

Terong mengandung lebih banyak selenium dibandingkan sayuran lainnya. Kupas dan potong terong bulat empuk menjadi serpihan, tambahkan sedikit garam dan minyak wijen untuk mendinginkannya. 

Selenium memiliki efek antioksidan, dapat menjaga fungsi normal sel manusia. Selenium meningkatkan imunitas, serta memiliki efek pencegahan penyakit dan anti penuaan pada tubuh manusia. Melalui metabolisme dalam tubuh, selenium juga dapat memberikan efek anti kanker.

Jelai

357 kkal (100g)

Manis dan agak dingin, baik untuk cairan dalam tubuh dan menyembuhkan pembengkakan. Menyegarkan limpa dan kelembaban kulit, mengendurkan otot dan mati rasa, menghilangkan panas, dan mengeluarkan nanah. Oleh karena itu, efektif untuk obesitas edema.

Cumi-cumi

84 kkal (100 gram bagian yang dapat dimakan)

Cumi-cumi memiliki kandungan lemak yang sangat rendah,namun kandungan protein yang tinggi. Selain itu, cumi-cumi juga memiliki nilai gizi yang tinggi, sehingga merupakan makanan yang baik untuk menurunkan berat badan.

Kulit jeruk kering

278 kkal (100g)

Kulit jeruk keprok mengandung minyak atsiri, hesperidin , vitamin B , vitamin C. Minyak atsiri yang terkandung di dalamnya memiliki efek stimulasi ringan pada saluran pencernaan. Kandungan tersebut dapat meningkatkan sekresi sari pencernaan, membantu pencernaan, menghilangkan gas lambung, dan mengurangi penumpukan lemak perut.

Kacang Almond

42 g (259 kalori)

Almond rendah karbohidrat tetapi tinggi protein, lemak sehat, dan serat. Makan kacang almond sebagai camilan pagi hari dapat membuat seseorang merasa kenyang untuk beberapa waktu. Sangat baik untuk kamu yang sedang menjalankan program diet.

Beli Kacang Almond di Nutify Indonesia

Ayo beli kacang almond di web official Nutify Indonesia gonutify.com. Dapatkan paket spesial seperti A Week at Home dan paket lainnya dengan harga spesial. Serunya lagi, semua produk Nutify Indonesia sudah bersertifikat BPOM dan MUI Indonesia. 

Bagikan ide kamu

Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Foto
  • SKU
  • Rating
  • Harga
  • Status Stok
  • Ketersediaan
  • Masukkan Keranjang Belanja
  • Description
  • Deskripsi Produk
  • Berat
  • Ukuran
  • Color
  • Informasi tambahan
  • Attributes
  • Custom fields
Bandingkan
Wishlist 0
Open wishlist page Continue shopping
× Chat dengan kami