Website Resmi Nutify Indonesia. WA: +62 815-1959-8128
Keranjang Saya
Rp0,00
Keranjang Saya
Rp0,00

20 Ide Sarapan Pagi Rendah Kalori

sarapan sehat rendah kalori

Nutizen, sekarang kita sedang menghadapi pandemi global virus corona. Semakin hari, angkanya semakin meningkat di seluruh dunia, termasuk di Indonesia. Karena itu, kita perlu makan makanan yang bergizi, demi meningkatkan imunitas tubuh. Kurangi makanan yang berminyak dan juga karbohidrat berlebih. Kamu bisa mulai dengan makan sarapan sehat rendah kalori yang tentunya didukung dengan nutrisi yang cukup untuk tubuh kita. Tidak lupa juga untuk berjemur di pagi hari sambil olahraga ringan untuk menambah asupan vitamin D. Ini tentunya juga dapat menambah imunitas kita. 

Manfaat sarapan sehat rendah kalori

Sebelum masuk ke dalam ide menu sarapan sehat rendah kalori, alangkah baiknya jika kamu mengetahui terlebih dahulu manfaat dari memakan makanan yang rendah kalori tersebut.

Makan makanan rendah kalori memungkinkan kamu untuk tetap mendapatkan bahan bakar menjalani kegiatan sehari-hari. Selain itu, sarapan rendah kalori juga memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga bisa membuat kenyang lebih lama, Nutizen.

Manfaat kesehatannya adalah dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, dan juga gangguan pernapasan. Makanan rendah kalori juga dapat membantu memperlambat proses penuaan, kemudian meningkatkan ketajaman mental dan meningkatkan energi. Selain itu, juga dapat menstabilkan kadar gula darah dan mengurangi risiko terkena kencing manis.

Ide sarapan sehat

Kalau kamu bingung seperti apa itu sarapan sehat rendah kalori, berikut adalah ide-idenya:

Burrito

Makanan ini memang bukan makanan khas Indonesia, Nutizen, namun bukan berarti kamu tidak bisa buat. Resep dan bahan-bahannya juga sangat mudah dicari di Indonesia. Bisa dibilang mirip dengan kebab yang pasti kamu sudah familiar. Kamu dapat mengisinya dengan berbagai jenis sayuran, ubi, kacang hitam, telur, dan alpukat. Bahan-bahan isian ini rendah kalori. Bagi kamu yang memang tidak bisa work from home, makanan yang satu ini juga mudah untuk dibawa bepergian kok. Sempurna sekali ini untuk sarapan! Sehat, bergizi, dan tentunya lezat.

Biji gandum

Biji Gandum - sarapan sehat rendah kalori

Sarapan biji gandum juga bisa menjadi alternatif lainnya apabila kamu memang bosan dengan sarapan sehat seperti oats. Kalorinya rendah untuk ukuran satu mangkuk standar, biasanya di bawah 300 kalori. Kamu bisa menambahkan topping biji-bijian, kayu manis, buah, dan juga beberapa dark chocolate.

Telur cangkir

Telur Cangkir - sarapan sehat rendah kalori

Jika kamu mencari ide sarapan sehat rendah kalori, telur cangkir merupakan pilihan yang ideal untuk pagi hari. Makanan ini juga kemungkinan besar disukai oleh anak-anak, Nutizen. Idenya simple, kamu hanya perlu cetakan kue dan mengisinya dengan telur kemudian direbus atau digoreng. Kami sarankan untuk direbus saja karena lebih sehat. Setelahnya, kamu bisa menambahkan topping seperti keju atau sayuran agar lebih sehat dan menarik secara tampilan.

Frittata

Frittata -sarapan sehat rendah kalori

Makanan ini merupakan makanan khas Italia, Nutizen. Makanan ini merupakan hidangan yang sempurna untuk sarapan sehat rendah kalori. Bagi kamu yang memang vegetarian juga sangat cocok dengan makanan yang satu ini. Fritatta ini memang mirip dengan telur dadar, namun kamu bisa mengisinya lagi dengan sayuran, keju, brokoli, dan sayuran lainnya. 

Smoothies

Smoothie - sarapan sehat rendah kalori

Yang selanjutnya adalah Smoothies. Ini merupakan menu sarapan yang paling populer, Nutizen, terutama bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan. Hanya butuh waktu beberapa menit saja membuat smoothies ini dan juga membuat kamu tetap kenyang. Biasanya campuran yang sehat dalam smoothies adalah susu kacang, bubuk protein, pilihan buah, beberapa jenis sayuran,  dan sejumput kacang atau biji-bijian.

Roti dengan selai alpukat

avocado - nutify indonesia

Kalau sudah mencoba yang satu ini, dijamin bisa menjadi menu harian sarapan sehat rendah kalori kamu deh, Nutizen. Pilihlah roti yang gluten free, biasanya adalah roti gandum, namun kamu bebas untuk menggunakan roti apapun. Kamu bisa mengoleskan alpukat yang sudah diblender dengan tambahan garam laut dan lada hitam. Kamu juga bisa menambahkan biji wijen, biji rami, keju, dan juga potongan tomat. Dijamin nikmat!

Greek yoghurt

Yogurt - Makanan Untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh

Yang selanjutnya adalah Greek Yoghurt atau Yoghurt Yunani. Mungkin banyak dari kamu yang belum pernah mendengar jenis Yoghurt yang satu ini. Sarapan rendah kalori ini juga memiliki protein yang tinggi walaupun tanpa adanya campuran telur. Makan Yoghurt ini tentunya akan lebih sehat jika ditambahkan topping seperti  kayu manis, biji chia, almond, buah, kelapa, granola, biji bunga matahari, dan juga pistachio.

Oatmeal

sarapan sehat rendah kalori

Tentunya kamu sudah banyak yang tahu tentang menu sarapan sehat rendah kalori yang satu ini. Oatmeal memang sarapan sehat yang klasik. Kamu bisa mencoba menambahkannya dengan kacang-kacangan, seperti almond dan pistachio agar lebih nikmat. Selain itu, kamu juga bisa membuat kue oatmeal dengan wortel.

Pancake

pancake

Yang selanjutnya adalah Pancake. Kalau yang satu ini memang sangat nikmat dan mudah dibuat, Nutizen. Namun, sebisa mungkin kamu gak taruh banyak topping yang manis, walaupun nikmat, jadinya kurang sehat. Kamu bisa mencoba dengan menambahkan blueberry, walnut, atau juga dengan campuran labu agar lebih sehat.

Nutify Chia Shot & CHIAREAL

Chia Shot dan CHIAREAL Nutify

Selanjutnya adalah Nutify Chia Shot dan Nutify CHIAREAL.

Nutify Chia Shot dibuat dari 100% biji chia organik dari Mexico. Nutify Chia Shot yang mengandung omega-3 di setiap bungkus kecilnya tersebut. Satu sachet dari Nutify Chia Shot mengandung sekitar 1205 mg Omega-3, yang artinya akan mencukupi 80% nutrisi yang kamu butuhkan setiap harinya.

Dengan mengonsumsi omega-3 tersebut kamu  dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, serta mengurangi risiko stroke. Selain itu, CHIAREAL juga kaya akan protein, serat, vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya untuk menjaga daya tahan tubuh kamu. Agar lebih nikmat, kamu bisa menaburkan biji Chia Shot ini ke dalam CHIAREAL.

Apa itu CHIAREAL? CHIAREAL adalah sereal yang berisikan biji chia, oatmeal, setengah buah kering, dan bubuk santan. Ada berbagai macam rasa CHIAREAL dari Nutify, yaitu CHIAREAL Banana and Chocolate, CHIAREAL Pineapple & Coconut, dan CHIAREAL Pineapple & Cinnamon. Kamu bisa mencampurkannya dengan yoghurt dan kemudian tambahkan topping Chia Shot atau tambahan buah-buahan yang lainnya. Kamu bisa langsung belanja produknya di https://gonutify.com!

Snack selai kacang

Selai Kacang

Yang selanjutnya adalah snack selai kacang. Kandungan proteinnya akan membuat perut kamu kenyang lebih lama. Kamu juga bisa menyimpannya di dalam kulkas, sehingga kamu selalu memiliki pilihan makanan yang sehat ketika lapar menyerang. Makanan ini juga mudah dibuat tanpa harus dipanggang. 

Untuk membuatnya, campurkan ⅔ cangkir selai kacang, ½ cangkir keping coklat, satu cangkir gandum, ½ cangkir biji rami, dan satu sendok makan madu dalam mangkuk. Dinginkan setidaknya selama satu jam. Kemudian, gulung menjadi bola, dan simpan hingga satu minggu di lemari es (atau lebih lama di dalam freezer).

Huevon rancheros

huevon rancheros

Yang selanjutnya adalah Huevon Rancheros. Makanan ini dikenal juga dengan telur gaya ranch yang merupakan menu sarapan khas Meksiko. Isinya berupa telur dengan kacang berbumbu cabai dan tomat yang pedas dan enak. Ini akan jadi menu sarapan yang lumayan bikin kenyang dan tentunya sehat karena banyak sayur. Jadi kamu bisa membuatnya sendiri di rumah.

Salmon

Salmon

Selain kaya akan protein, salmon juga mengandung minyak ikan. Minyak ini berfungsi membantu insulin untuk transpirasi glukosa dari aliran darah ke dalam sel. Hal ini membantu tubuh tidak kecanduan gula yang berlebihan. Tentu jika konsumsi gula berlebihan akan berakibat fatal bagi tubuh kita.

Ubi

Ubi juga memiliki kandungan serat yang baik bagi tubuh, rendah kalori, dan mengandung banyak air yang bisa membantu menjaga berat badan. Ubi tentunya bisa membuat kamu merasa cukup kenyang. Ubi juga bisa kamu variasikan dengan menjadikannya ubi panggang madu.

Sayur bayam

spinach-makanan untuk menjaga daya tahan tubuh

Bayam juga memiliki kandungan yang kaya akan zat besi dan juga potasium, sehingga baik untuk kebugaran dan bisa menjaga kesehatan tubuh kamu sehari-hari. Kamu bisa sarapan sayur bayam sesuai dengan selera kamu.

Semangka

Semangka - makanan untuk daya tahan tubuh

Sarapan buah juga tidak menjadi masalah, Nutizen. Apalagi jika buah yang kamu konsumsi adalah semangka. Semangka mengandung 90 persen air, rendah kalori, dan juga kaya akan vitamin C dan A, serta magnesium. Semangka juga tidak mengandung lemak atau kolesterol jahat dan dapat membantu kamu dalam menghemat banyak kalori. Dengan demikian, semangka bisa membuat kamu merasa kenyang dalam waktu tertentu.

Sereal dan susu rendah lemak

sereal Nutify

Kamu bisa menggunakan sereal dari Nutify dan mencampurkannya dengan susu yang rendah lemak. Kami menyarankan untuk produk yang Chiareal Banana and Chocolate, agar ada sensasi manis namun tidak berbahaya bagi gula darah.

Pisang & selai almond

pisang - Nutify Indonesia

Sarapan ramah bagi anak-anak dan orang dewasa ini memang sangat simple dan nikmat. Cukup iris pisang menjadi dua bagian, dan beri 2 sendok makan selai almond. Kemudian, taburkan dengan topping pilihan kamu. Madu, kismis, cranberry kering, keripik coklat hitam, serpihan kelapa, dan juga biji chia adalah pilihan yang sangat lezat.

Ubi jalar manis

Ubi Jalar - Makanan untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh

Untuk membuatnya, kupas ubi jalar, dan iris memanjang. Cobalah membuat setiap potongan setebal ¼ inci. Kemudian panggang dulu ubi jalar kamu tersebut dengan panas yang tinggi. Kemudian, taruh di atas roti panggang kamu dan tambah dengan topping. Beberapa topping yang bisa dicoba adalah selai kacang dengan kismis atau irisan pisang, krim keju dan buah segar, apel atau telur rebus, alpukat, atau salad ayam.

Buah kiwi

Buah Kiwi

Yang terakhir adalah buah kiwi. Mengonsumsi kiwi dalam jumlah banyak bisa menurunkan kadar air berlebihan yang ada di dalam tubuh yang selama ini ikut menyumbang kenaikan berat badan kamu.

Buah dengan warna hijau ini juga mengandung banyak pektin. Senyawa ini dikenal sebagai penurun nafsu makan sehingga kamu lebih bisa mengontrol kalori yang masuk ke dalam tubuh. Oleh karena itu, tidak heran kalau kiwi adalah menu sarapan yang bikin langsing.


Nutizen, itulah beberapa menu sarapan sehat rendah kalori yang bisa menjadi pilihan kamu selama #dirumahaja. Tetap menjaga kesehatan dengan makanan yang bergizi dan bernutrisi agar imunitas kamu tetap baik dan tentunya berguna untuk mencegah masuknya virus corona.

Bagikan ide kamu

Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Foto
  • SKU
  • Rating
  • Harga
  • Status Stok
  • Ketersediaan
  • Masukkan Keranjang Belanja
  • Description
  • Deskripsi Produk
  • Berat
  • Ukuran
  • Color
  • Informasi tambahan
  • Attributes
  • Custom fields
Bandingkan
Wishlist 0
Open wishlist page Continue shopping
× Chat dengan kami