Website Resmi Nutify Indonesia. WA: +62 815-1959-8128
Keranjang Saya
Rp0,00
Keranjang Saya
Rp0,00

Berbagai tips dan manfaat kacang almond untuk ibu menyusui

manfaat kacang almond untuk ibu menyusui

Saat menyusui, kamu mungkin tidak perlu mengubah pola makan kamu terlalu banyak, termasuk dalam mengonsumsi camilan. Yang terpenting, kamu bisa memastikan mendapat kecukupan nutrisi. Salah satunya, dengan memilih kacang almond sebagai camilan sehat. Ragam manfaat kacang almond untuk ibu menyusui menjadi alasan kamu sebaiknya tidak melewatkan camilan ini. 

Manfaat kacang almond untuk ibu menyusui

Almond adalah makanan super dan salah satu camilan sehat  ibu menyusui. Almond kaya akan ragam vitamin, termasuk vitamin E dan omega- 3 . Selain itu, nilai gizi almond mengandung lemak tak jenuh, menjadikannya sebagai superfood. Untuk menambah suplai Air Susu Ibu (ASI), kamu bisa mengonsumsi almond mentah, almond panggang, atau bisa juga mengonsumsi suplemen almond.

Di banyak belahan dunia, almond dianggap camilan terbaik. Almond memiliki khasiat kesehatan yang sangat tinggi. Usahakan semaksimal mungkin untuk mengikuti rencana diet seimbang yang berisi campuran makanan sehat. Selama cara memasak almond tepat, maka kamu bisa mendapatkan manfaat yang maksimal dari kacang almond.

Nutrisi yang memaksimalkan manfaat kacang almond untuk ibu  menyusui

Kacang almond sangatlah baik untuk kamu konsumsi selama menyusui karena kandungan nutrisi di dalamnya.Berikut adalah berapa nutrisi yang terdapat di dalamnya:

Zat besi

Kacang Almond mengandung 3,7mg zat besi per 100 gramnya. Kamu membutuhkan setidaknya 9 mg zat besi per hari saat menyusui. Apa lagi kalau kamu ada riwayat anemia. Kamu mungkin memerlukan lebih banyak zat besi! 

Zat besi sendiri sangat berperan dalam proses perkembangan otak bayi. Karena itulah, penting banget untuk memastikan makanan kamu mengandung nutrisi ini. Kacang almond, adalah salah satu makanan yang mengandung kecukupan zat besi. Selain kacang almond, kamu juga bisa mengonsumsi sayuran berdaun hijau, ikan, telur, dan daging merah rendah lemak. 

Kalsium

Saat menyusui, kamu rentan terhadap kemungkinan osteoporosis akibat kekurangan kalsium. Bila kamu kekurangan asupan kalsium dalam tubuh, bayi kamu akhirnya mengambil asupan kalsium dari tulang dan gigi kamu.

Karena itulah, seperti saat masa kehamilan, di masa menyusui pun, kamu memerlukan tambahan asupan kalsium setidaknya 200 mg. Tambahan ini akan membuat kamu mendapatkan total kalsium sebanyak 1.300 mg sehari.

Kacang almond sendiri dikenal sebagai kacang dengan kandungan kalsium tertinggi dibandingkan kacang jenis lainnya. Dilansir dari healtline, dengan mengonsumsi 1 (satu) ons almond atau sekitar 22 biji almond per hari, kamu bisa mendapatkan 8% kebutuhan nutrisi kamu. 

Selain almond, kamu juga bisa mendapatkan kebutuhan kalsium dari ragam makanan lainnya, seperti susu sapi, ikan, sayuran berdaun hijau, roti, dan kedelai.

Vitamin D

Vitamin ini sangatlah penting untuk kesehatan tulang kamu secara keseluruhan. Selain itu, vitamin D in juga membantu tubuh menyerap kalsium. Berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 15 menit sangatlah baik untuk membantu tubuh dalam produksi vitamin D. Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan sumber vitamin D turunan, yaitu D2, dari makanan. Salah satunya dari kuning telur.

Vitamin C

Sangatlah penting menjaga daya tahan tubuh di masa-masa menyusui supaya tidak mudah terinfeksi virus atau bakteri. Salah satu caranya, dengan mengonsumsi ragam makanan yang menjadi sumber vitamin C yang baik. 

Dari mana kamu bisa mendapatkan kecukupan vitamin C? Kamu bisa mendapatkan vitamin ini dengan mengonsumsi buah dan sayuran segar secara rutin, seperti jeruk, jambu biji, pepaya, kubis, dan paprika merah. Kecukupan vitamin C juga akan membantu penyerapan zat besi yang lebih baik. 

Vitamin A

Dalam 240 gram susu almond, terdapat 10% kandungan vitamin A. Selain itu, wortel, telur, ubi jalar, sayuran berdaun hijau, labu kuning, paprika, kacang polong, tomat dan mangga juga mengandung vitamin A.

Jika ibu menyusui mengonsumsi susu almond, maka akan membantu bayi dalam mencegah anemia yang dapat berdampak terhadap kecerdasan bayi. Membuat pertumbuhan bayi dan perkembangannya maksimal, jika bayi minum ASI dari ibu yang rajin mengonsumsi vitamin A. 

Ibu dan bayi memiliki imunitas yang tinggi terhadap berbagai penyakit. Vitamin A, membantu pertumbuhan jaringan yang sehat pada keseluruhan tubuh bayi.

Omega 3 

Secara tradisional, ibu menyusui diberi banyak kacang-kacangan, sayur, dan pemanis. Makanan berkalori tinggi ini biasanya diberikan kepada ibu menyusui. Pemberian kacang-kacangan lebih untuk mempertahankan daya tahan tubuh seorang ibu menyusui.

Kacang sangat sehat dan digunakan dalam sebagian besar diet sehat selama menyusui. Namun, hindari mengonsumsinya jika kamu dan bayi memiliki reaksi  alergi. Sebagai gantinya, buah-buahan kering bisa dimakan dengan bubur atau salad segar.

Selain itu, ibu yang sedang menyusui perlu menjaga tingkat energi tetap tinggi. Energi tersebut berguna untuk membuatmu tidak mudah sakit. Karena jika seorang ibu menyusui sakit, maka akan berbahaya juga bagi bayi. Bayi memang sangat rentan terpapar penyakit entah itu berat maupun ringan.

Mengonsumi kacang, adalah pilihan terbaik untuk menambah energi sehari-hari. Kacang almond juga dapat membuatmu fokus dalam keseharian karena kandungan omega 3 di dalamnya.

Beberapa hal lain perlu tambahan perhatian saat menyusui

Selain memperhatikan kecukupan nutrisi saat menyusui yang bisa kamu dapatkan dari ragam makanan dan camilan sehat, kamu juga perlu memperhatikan beberapa hal berikut:

Apakah ibu menyusui membutuhkan lebih banyak kalori?

Tubuh ibu yang sedang menyusui mungkin banyak melepaskan lemak yang tersimpan selama kehamilan untuk membantu persiapan menyusui. Menyusui bayi dapat membantu mengubah kumpulan lemak menjadi energi yang dibutuhkan untuk membuat susu. Namun, tidak selamanya kegiatan menyusui membuat ibu membutuhkan atau bahkan kekurangan kalori.

Saat kamu menyusui, banyak orang dapat memberikan saran berbeda tentang kalori ekstra. Tetapi sulit untuk mengatakan apakah kamu membutuhkan kalori ekstra setiap hari atau tidak, karena banyak hal bergantung pada hal-hal berikut:

  • Berat badan kamu sebelum hamil
  • Berapa berat badan kamu selama kehamilan
  • Seberapa aktif kamu

Selain itu, menyusui biasanya meningkatkan nafsu makan kamu. Oleh karena itu, jika kamu sedang tidak ingin makan, itu bisa menjadi pertanda bahwa kamu membutuhkan tambahan dukungan emosional.

Tak jarang, nafsu makan wanita yang mengalami depresi pasca melahirkan juga menurun secara signifikan. Jika kamu tidak ingin makan, hingga mengganggu produksi ASI, lebih baik konsultasikan dengan dokter.

Apakah perlu minum lebih banyak air dan cairan untuk menjaga suplai ASI?

Selama menyusui, kamu hanya perlu minum air yang cukup untuk menghilangkan dahaga.

Kamu mungkin pernah diberitahu bahwa kamu harus minum banyak air untuk menjaga suplai ASI. Namun, sebenarnya minum terlalu banyak air atau sedikit minum,  tidak mempengaruhi kandungan ASI kamu. Tubuh kamu cukup mampu menyimpan unsur-unsur penting secara teratur, sehingga dapat menjaga suplai ASI kamu.

Menyusui bisa membuat kamu haus, jadi saat kamu menyusui bayi kamu, kamu bisa sambil menyiapkan air untuk minum. Air kelapa atau jus buah segar bersama bisa menjadi pilihan yang baik. Kamu juga harus ingat bahwa kamu harus minum air yang telah direbus atau air yang disaring. Dengan minum air yang direbus dan disaring dapat mengurangi resiko infeksi yang ditularkan melalui air.

Jika kamu senang meminum minuman bersoda untuk melepas dahaga, ada baiknya tidak mengonsumsinya saat menyusui. Minuman ini mengandung kalori kosong dan tidak ada nutrisi. Sebagai gantinya, kamu dapat memilih pilihan sehat, seperti, air kelapa, buttermilk, jus buah atau sayuran segar, dan limun.

Jika kamu khawatir tentang apakah kamu telah minum cukup, perhatikan warna urin kamu. Jika warnanya kuning sangat pucat, itu artinya kamu minum cukup cairan. Namun, jika urine berwarna kuning tua atau berbau tajam, itu berarti kamu mengalami dehidrasi. Karena itu sebaiknya minum lebih banyak.

Bolehkah minum teh atau kopi selama menyusui?

Saat kamu menyusui, usahakan untuk tidak terlalu banyak minum minuman yang kaya kafein. Hal ini bisa jadi sulit dilakukan, terutama di masa-masa awal ketika kamu merasa lelah saat menyusui terus-menerus.

Maksimal kafein yang bisa kamu konsumsi sekitar 200 mg kafein setiap hari. Sulit menebak berapa banyak kafein yang terkandung dalam cappuccino atau latte. Oleh karena itu, lebih baik minum kopi tanpa kafein atau teh herbal setiap kali kamu berada di luar rumah. Perlu diingat bahwa cola, minuman berenergi, dan coklat juga mengandung kafein.

Jika bayi kamu tampak sangat gelisah serta sulit tidur, coba kurangi atau hentikan asupan kafein. Ini dapat membantu bayi kamu tidur dengan mudah.

Bolehkah mengonsumsi alkohol selama menyusui?

Alkohol dapat berisiko menjadi racun buat bayi kami, saat ia mendapatkan ASI. Jika kamu minum lebih dari dua unit alkohol sekali atau dua kali seminggu, itu dapat membahayakan bayi kamu. Lebih baik untuk mengambil tindakan pencegahan. Jadi sebaiknya kamu berhenti minum alkohol selama menyusui, terutama dalam tiga bulan pertama.

Perut bayi kamu yang baru lahir sangat kecil dan dia perlu minum susu, lagi dan lagi. Jumlah alkohol dalam darah kamu mencapai puncaknya 30 hingga 90 menit setelah asupan. Jika kamu menyusui bayi kamu berulang kali, kamu tidak akan mendapatkan cukup waktu di antara waktu menyusui untuk mengeluarkan alkohol dari tubuh kamu. Hati (liver) bayi kamu juga belum matang, dan membutuhkan perlindungan dari residu alkohol.

Bolehkah mengonsumsi obat herbal?

Kamu dapat meminum sebagian besar teh herbal (herbal) selama menyusui. Hanya saja kamu harus berhati-hati agar tidak mengkonsumsinya dalam jumlah banyak.

Teh herbal mengandung bahan-bahan yang juga dapat kamu gunakan dalam memasak, seperti fenugreek, adas, jintan, kapulaga kecil, bawang putih, bunga (chamomile), dan mint. Mereka dianggap aman diminum selama menyusui.

Kamu juga bisa mengonsumsi berbagai minuman tradisional yang terbuat dari beberapa ramuan tertentu untuk diminum. Konsultasikanlah dengan dokter sebelum memasukkan jenis herbal apapun ke dalam makanan kamu.

Apakah perlu mengonsumsi suplemen saat menyusui?

Kebanyakan ibu menyusui disarankan untuk mengonsumsi suplemen zat besi, asam folat, vitamin B, dan kalsium setiap hari. Dokter akan memberitahu kamu tentang suplemen yang diperlukan.

Jika tes darah menunjukkan kekurangan vitamin D, dokter dapat memberi tahu kamu suplemennya. Jangan mengonsumsi suplemen apapun tanpa bertanya kepada dokter kamu, apakah itu herbal atau alami.

Meskipun kamu mengonsumsi suplemen, perlu diingat bahwa ini tidak dapat memenuhi kebiasaan makan kamu yang tidak memadai. Sama pentingnya untuk memiliki pola makan yang seimbang dan bervariasi.

Bisakah menurunkan berat badan saat menyusui?

Kamu dapat menurunkan berat badan secara bertahap. Menurunkan berat badan dari 500 gram menjadi satu kilogram dalam seminggu tidak akan mempengaruhi kuantitas atau kualitas ASI kamu.

Lebih baik setelah enam hingga delapan minggu, setelah pemeriksaan pasca persalinan dengan dokter, kamu harus memulai upaya penurunan berat badan secara aktif. Kemudian kamu dapat berbicara dengan dokter kamu tentang makan sehat dan metode olahraga terbaik.

Ingatlah bahwa kamu harus menjaga kekuatan kamu sebagai seorang ibu. Mencoba melakukan lebih banyak pekerjaan setelah kelahiran bayi kamu dapat memperlambat proses pemulihan kamu dan membuat kamu merasa lebih lelah. Hal-hal tersebut sering dipertimbangkan terutama dalam kasus caesar atau persalinan sulit.

Nikmati manfaat kacang almond untuk ibu menyusui melalui produk-produk Nutify

Nutizen, bila kamu saat ini dalam periode menyusui bayi kamu dan ingin mendapatkan manfaat terbaik dari kacang almond, kamu bisa pertimbangkan ragam produk Nutify. Salah satunya, rangkaian produk Almond Gourmet. Dapatkan harga spesial dan promo paketnya di gonutify.com. Jadikan almond sebagai camilan sehat kamu sehari-hari dan pastikan kamu dan bayi kamu selalu sehat, ya!

Bagikan ide kamu

Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Foto
  • SKU
  • Rating
  • Harga
  • Status Stok
  • Ketersediaan
  • Masukkan Keranjang Belanja
  • Description
  • Deskripsi Produk
  • Berat
  • Ukuran
  • Color
  • Informasi tambahan
  • Attributes
  • Custom fields
Bandingkan
Wishlist 0
Open wishlist page Continue shopping
× Chat dengan kami