Website Resmi Nutify Indonesia. WA: +62 815-1959-8128
Keranjang Saya
Rp0,00
Keranjang Saya
Rp0,00

Diet Camilan Sehat Setiap Hari, mungkinkah?

tips diet camilan sehat ala Nutify

Banyak dari kita, menganggap makanan ringan dan sehat tidak mungkin ada. Bagaimanapun, lebih mudah untuk menemukan keripik atau permen di antara camilan yang tidak baik untuk program yang membutuhkan diet camilan sehat.

Fakta tentang diet camilan sehat

Faktanya, makan makanan ringan menimbulkan banyak resiko kesehatan, seperti penambahan berat badan dan risiko yang terkait dengan makanan tinggi garam.

Bahkan, makan ringan dapat menambah gula dalam tubuh, lemak jahat, dan kalori ekstra. Namun, tidak perlu sedih, karena ternyata masih banyak kok, makanan sehat yang bisa menjadi salah satu diet camilan sehat. Terdapat banyak makanan sehat, yang cepat dan mudah dikonsumsi, seperti buah-buahan, jus sayur, dan kacang-kacangan dalam jumlah sedang.

Tips untuk sukses diet camilan sehat

Jika kamu memilih ngemil di antara waktu makan, jangan berlebihan. Bahkan camilan sehat bisa jadi tidak sehat jika kamu memakannya terlalu banyak. Secara umum, usahakan camilan mengandung sekitar 150 kalori. Makan lebih banyak kalori daripada yang kamu bakar setiap hari menyebabkan penambahan berat badan. Berat badan ekstra merupakan faktor risiko utama untuk beberapa penyakit yang mengancam jiwa.

Untuk mulai ngemil dengan benar, pindai dulu apa yang tersedia. Beberapa camilan jelas tidak baik untuk kamu. Keripik keju dan kentang goreng sarat dengan garam dan karbohidrat glikemik tinggi, lemak jenuh, dan terkadang lemak trans. Mereka juga sarat dengan lemak jahat dan gula halus – makanan yang dipanggang manis – termasuk muffin, permen, dan pai. Permen terutama mengandung gula dan lemak jahat.

Lalu bagaimana dengan semua keripik sayuran tanpa lemak, batang sereal, kismis, yogurt dan kulit buah, serta permen organik yang dijual di toko makanan kesehatan dan supermarket tradisional? Apakah mereka berbahaya?

Jawaban yang mengejutkan adalah bahwa makanan ringan, bahkan yang dipasarkan sebagai sehat, organik atau alami, dapat menjadi tidak sehat. Camilan bebas lemak dan camilan manis biasanya mengandung banyak kalori, dengan kadar gula darah tinggi, dan beberapa vitamin atau mineral. Susu kismis terlihat sehat, tetapi bisa penuh dengan lemak jahat, gula, dan banyak kalori per porsi. 

Hindari camilan ini saat diet 

Banyak camilan yang dipanggang atau bebas lemak mengandung banyak garam. Sedangkan, untuk cokelat dan biskuit organik, masih mengandung banyak kalori.

Mengonsumsi makanan atau kudapan yang dipanggang dengan rasa manis sesekali tidak menyebabkan masalah kesehatan yang besar. Namun demikian, bila terlalu sering dimakan, akan memiliki risiko juga.

Camilan seperti keripik, permen, dan makanan manis lainnya tinggi gula. Makanan ini tidak akan membuat kamu merasa kenyang untuk waktu yang lama.

Tidak memperhatikan atau mengurangi makanan manis dapat mengembangkan resistensi insulin di kemudian hari. Hal yang sama berlaku jika terlalu banyak makan keripik dan kue kering secara teratur, yang biasanya disajikan dari tepung olahan.

Makanan tinggi garam dapat meningkatkan tekanan darah, dan makanan tinggi lemak jahat dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan.

Beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika diet, yaitu:

  1. Lebih banyak makan makanan rumahan yang telah dipantau  bahan-bahannya.
  2. Gunakan bahan makanan segar yang dikupas untuk membuat makanan favorit kamu.
  3. Hindari makanan olahan atau cepat saji.
  4. Kurangi makan di luar. 
  5. Makanlah buah dan sayuran setiap hari. Buah dan sayuran kaya akan nutrisi yang menyehatkan jantung, seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Antioksidan membunuh sel di tubuh untuk mengurangi risiko serangan jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker. Oleh karena itu, buah-buahan dapat menjadi resep camilan sehat yang juga cocok untuk pekerja kantoran.
  6. Isi setengah piring kamu dengan sayuran saat makan siang dan makan malam.
  7. Pilih biji-bijian yang telah dikupas secara teratur. Biji-bijian yang sudah dikupas mengandung serat tidak larut yang mencegah kamu dari sembelit dan akan merasa kenyang lebih lama. 
  8. Alih-alih sereal olahan, pilihlah sereal yang dikupas seperti oatmeal untuk sarapan. Kamu bisa memilih Chiareal untuk oatmeal pilihan sarapan sehat rendah kalori.
  9. Pada makanan utama, isi setidaknya 3 porsi piring kamu dengan biji-bijian yang sudah dikupas. Biji-bijian termasuk camilan sehat rendah kalori, loh.
  10. Nikmati kacang almond  setiap minggu. Kamu bisa beli kacang almond secara online maupun offline. Kacang almond untuk diet memang menjadi andalan bagi sebagian pejuang diet.

Kacang almond adalah sumber lemak sehat. Makan secara teratur dapat membantu menurunkan kolesterol.  Makanlah seporsi kacang 3 kali atau lebih dalam seminggu sebagai bagian dari diet.  Selain itu juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung. 

Resep diet camilan sehat yang bisa kamu contoh

Untuk Sarapan

Oatmeal polos (serpihan besar atau potongan baja yang dimasak dengan air atau susu) dan dengan 1/2 cangkir pisang / beri dan 2 cangkir yogurt Yunani tanpa rasa.

Camilan pagi

  • 1 buah apel berukuran sedang dan
  • 1 ons (atau segenggam kecil) tanpa garam

Makan siang

  • 1 cangkir teh hijau
  • 1 kepal nasi coklat
  • Salad pendamping: 1/8 alpukat, 2 tomat, 1 mentimun dengan sedikit minyak zaitun murni dan taburi dengan bumbu segar dan nektar.

Camilan sore

Biskuit susu dengan secangkir teh tawar

Makan malam

  • Ikan masala: 4 ons ikan dimasak dengan tomat, bawang putih dan bawang masala
  • ½ sayur okra
  • 2 roti kecil tidak beragi
  • Salad: Selada, tomat, lobak, mentimun yang ditaburi minyak zaitun murni dan jus mimba.
  • Dessert: 1 buah segar ukuran rata-rata atau 2 cangkir gula kering tanpa gula (buah kering)

Memilih lemak sehat untuk diet camilan sehat

Apakah lemak itu? Ada banyak jenis lemak dalam makanan. Mendapati lemak dalam makanan adalah hal yang normal karena pada dasarnya lemak adalah salah satu hal yang penting untuk tubuh.

Yang perlu diketahui adalah adanya lemak sehat dan lemak tidak sehat. Jadi, kamu dapat tetap sehat walaupun mengonsumsi lemak. Hanya saja, kamu harus bisa memilah dan memilih mana lemak sehat dan yang tidak.

Apa saja jenis lemak yang perlu kamu tahu?

Ada 3 jenis lemak utama dalam makanan yang Anda perlu tahu:

  • Lemak tak jenuh (didapatkan dalam minyak tumbuhan dan ikan)
  • Lemak jenuh (ditemukan dalam makanan hewani dan di daerah tropis)
  • Lemak trans (disiapkan secara komersial, makanan olahan)

Jika jenis lemak tertentu, seperti lemak jenuh atau trans, lebih sering dimakan, lemak tersebut dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (jahat). Hal ini dapat meningkatkan risiko kamu menderita penyakit jantung. Oleh karena itu, penting sekali memilih makanan berlemak yang sehat untuk membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat) kamu.

Kurangi pilihan lemak jenuh

Beberapa sumber lemak jenuh adalah yang berasal dari produk hewani dan tropis.

Sebagian besar sumber ini ditemukan dalam minyak, seperti: cocoa butter, minyak sawit,  minyak kelapa,dan minyak inti sawit.

Yang termasuk makanan tinggi lemak jenuh adalah daging berlemak, dan produk susu berlemak tinggi. Produk makanan kaya lemak jenuh dapat meningkatkan kolesterol (jahat).

Maka dari itu, lebih baik mengurangi makanan yang mengandung lemak jenuh. Jadi, bagaimana Nutizen, sudah memilah dan memilih makanan dan camilan sehat untuk sehari-hari?

Bagikan ide kamu

Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Foto
  • SKU
  • Rating
  • Harga
  • Status Stok
  • Ketersediaan
  • Masukkan Keranjang Belanja
  • Description
  • Deskripsi Produk
  • Berat
  • Ukuran
  • Color
  • Informasi tambahan
  • Attributes
  • Custom fields
Bandingkan
Wishlist 0
Open wishlist page Continue shopping
× Chat dengan kami