Website Resmi Nutify Indonesia. WA: +62 815-1959-8128
Keranjang Saya
Rp0,00
Keranjang Saya
Rp0,00

20 Camilan Yang Aman dan Sehat Untuk Ibu Hamil

camilan sehat untuk ibu hamil

Masa kehamilan memang adalah masa yang menyenangkan bagi para ibu. Terutama bagi mereka yang sedang hamil pertama, pasti akan sangat hati-hati dan waspada dalam menjaga pola hidup mereka. Memang sudah harus disadari, karena sang ibu itu sendiri sekarang membawa ‘dua badan’. Yang dimaksud adalah sang ibu sendiri dan tentunya bayi yang dikandung. Ibu memang harus memperhatikan makanan yang dikonsumsi agar kesehatannya terjaga. Selain itu, ibu juga harus ingat, apa yang akan ibu konsumsi juga akan dikonsumsi oleh bayi yang sedang dikandung. Maka dari itu, konsumsi makanan yang bersih dan juga sehat sangatlah penting. Tidak semua makanan bisa dikonsumsi. Ada makanan yang dihindari ibu hamil,  contohnya ikan dengan merkuri tinggi yang justru berbahaya untuk ibu hamil. Selain itu, ada juga camilan sehat untuk ibu hamil yang bisa dan aman untuk dikonsumsi.

Camilan sehat untuk ibu hamil

Camilan sehat ini memang baik untuk dikonsumsi sehari-hari. Selain itu, apabila ada ibu yang ngidam maka cobalah camilan ini, jelas lebih sehat dan juga aman untuk bayi yang dikandung. Ibu hamil memang harus menghindari camilan yang tinggi lemak dan juga gula, karena akan berdampak buruk bagi kesehatan. Ibu harus menyadari, jika akan ada kenaikan berat badan selama hamil, maka dari itu dibutuhkan kontrol yang lebih dalam urusan makanan. Kira-kira ada apa saja ya camilannya? Yuk, kita simak ulasannya!

Apel, selai kacang, dan crackers (biskuit)

Camilan sehat untuk ibu hamil yang pertama adalah apel, selai kacang, dan juga biskuit. Untuk wanita hamil, makanan ringan terbaik adalah menggabungkan hal-hal dari setidaknya dua kelompok makanan. Dengan protein, serat, dan lemak sehat, kamu akan tetap kenyang di sela-sela waktu makan. Oleskan selai kacang pada 1 atau 2 potong apel dan juga crackers gandum. Cari selai kacang yang alam,i atau agar lebih aman buat sendiri dengan bahan-bahan seperti kacang mete atau kacang almond. Biasanya, kalau yang sudah pabrikan, akan mengandung minyak yang terhidrogenasi dan terbukti tidak menyehatkan. Selain apel, kamu juga bisa mengganti buahnya dengan pir atau pisang agar ada kombinasi rasa yang berbeda.

Keripik tortila dengan guacamole

Saat kamu ingin makan yang renyah-renyah, maka pilihlah keripik tortilla gandum utuh yang kandungan seratnya lebih tinggi. Celupkan dalam guacamole, yang kaya akan folat, vitamin B yang membantu mencegah cacat lahir (dan baik juga untuk jantung). Keripik panggang sudah jelas lebih baik dibandingkan yang dipanggang. Kamu juga bisa gunakan alpukat untuk dicelupkan ke dalam guacamole tersebut. Atau, kamu bisa pilih sendiri yang mana camilan yang cocok untuk dicelupkan, namun tetap sehat dengan melihat kandungan protein yang tersedia pada makanan tersebut.

Yogurt dengan kacang dan buah

yoghurt - nutify indonesia
Yoghurt, foto: pixabay

Usahakan untuk mengonsumsi tiga porsi susu rendah lemak setiap hari, sehingga kamu dan bayi kamu mendapatkan kalsium yang cukup untuk tulang dan gigi yang kuat. Yoghurt Yunani memiliki lebih banyak protein daripada yogurt biasa. Yoghurt plain mengandung lebih sedikit gula daripada yang ada rasanya, tetapi keduanya tetap sehat. Taburkan 1 hingga 2 sendok makan kacang untuk protein dan serat. Taburi buah, seperti beri, persik potong dadu, atau kismis.

Cokelat dan buah

Kamu suka cokelat? Ada berita baik, karena cokelat dapat menurunkan risiko preeklampsia. Risiko ini adalah sebuah kondisi yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan kerusakan organ bagi beberapa wanita hamil. Kamu bisa makan beberapa potong bar kecil cokelat dengan buah. Puding cokelat yang dibuat dengan susu rendah lemak akan meningkatkan asupan susu kamu nantinya dan membantu membangun tulang bayi kamu. Yoghurt cokelat juga mengandung bakteri baik untuk membantu usus kamu.

Kacang almond

Kacang almond panggang - Nutify Indonesia
kacang almond, foto: pixabay

Selanjutnya adalah kacang almond. Sudah jelas, kacang yang satu ini merupakan pilihan wajib bagi para ibu hamil. Kandungan seperti folat, zat besi, vitamin E sangat baik untuk perkembangan bayi yang ada di dalam janin. Selain itu, dapat mencegah anemia yang tentunya akan sangat berguna saat masa persalinan. Konsumsi kacang almond juga baik untuk kesehatan jantung dan mencegah cacat tabung saraf pada bayi kamu nantinya. Almond terbaik adalah almond panggang, walaupun dipanggang namun nutrisinya tidak menghilang. Sangat disarankan untuk ibu hamil untuk mengonsumsi jenis kacang yang satu ini.

Kacang kenari

kacang kenari dan kacang almond untuk ibu hamil
kacang kenari, foto: pixabay

Selain kacang almond, kacang kenari juga memiliki segudang manfaat untuk ibu hamil. Salah satunya manfaat kacang kenari adalah untuk perkembangan penglihatan janin. Hal ini dikarenakan kacang kenari memiliki kandungan omega-3 yang tinggi yang juga dapat merangsang sel-sel aktivitas otak. Kacang kenari, disebut juga, walnut, kaya akan tembaga yang dapat membantu dalam pembentukan sel darah merah. Selain itu, kacang ini juga dapat melindungi ibu dari masalah emosional seperti depresi misalnya.

Kacang macadamia

kacang macadamia nutify indonesia
kacang macadamia, foto: pixabay

Selanjutnya adalah kacang macadamia. Kacang termahal di dunia ini juga memiliki manfaat yang baik untuk ibu hamil. Normalnya, ibu akan mengalami kenaikan berat badan saat masa kehamilan. Konsumsi kacang macadamia dapat membantu ibu untuk mengontrol berat badan agar tidak berlebihan. Kacang yang satu ini rendah akan karbohidrat, namun juga terdapat kandungan lemak sehat yang cukup, sehingga dapat membuat ibu untuk tahan lapar lebih lama. Konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter untuk takaran per harinya ya, Nutizen!

Sandwich tuna

Sandwich - resep camilan sehat untuk ibu hamil
Sandwich, foto: pixabay

Penelitian  terbaru mengatakan tidak apa-apa bagi wanita hamil untuk makan dua hingga tiga porsi ikan per minggu. Tuna yang kaya akan protein dan rendah merkuri merupakan sumber asam lemak omega-3 dan DHA yang baik, yang membantu otak bayi kamu berkembang. Untuk tambahan serat dan lemak sehat, kombinasikan dengan alpukat atau dibuat menjadi sandwich dengan menggunakan roti gandum. Tambahkan juga beberapa sayuran segar agar rasanya lebih nikmat!

Smoothies

Smoothie - camilan sehat untuk ibu hamil
Smoothies, foto: pixabay

Smoothies memang sudah menjadi pilihan umum bagi siapa pun yang ingin hidup sehat, termasuk juga bagi ibu hamil. Ibu bisa memasukkan beberapa buah-buahan yang rendah gula, dicampur dengan susu rendah lemak atau yoghurt. Tentunya, serat yang dikandung tinggi dan tentunya dapat menyehatkan pencernaan ibu dan juga baik untuk perkembangan janin yang ada di dalam perut.

Hummus dengan sayuran dan keripik pita

Camilan yang lengkap ini adalah salah satu camilan dengan serat yang kaya yang akan membantu kamu tetap fit. Pita tersedia dalam bentuk roti atau keripik. Kamu bisa pilih yang mana yang kamu suka. Hummus sendiri mengandung serat dan akan lebih baik lagi jika kamu padukan dengan roti pita yang dibuat dengan gandum utuh agar kandungan seratnya lebih tinggi lagi.

Keju dan kacang

Saat kamu membutuhkan camilan yang penuh tenaga, cobalah kombinasi kacang-kacangan dan keju yang kaya protein, seperti cheddar, Edam, gouda, Parmesan, atau Swiss. Kacang memiliki serat, dan keju menyediakan kalsium. Tambahkan keripik gandum jika kamu mau. Ada hal yang harus kamu perhatikan, mungkin beberapa kandungan keju memiliki bakteri listeria yang dapat membahayakan bayi kamu. Maka dari itu, konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter sebelum memilih keju yang kamu suka.

Buah dan protein bar

Protein bar - camilan sehat untuk ibu hamil
protein bar, foto: pixabay

Simpan camilan sehat di kantung celana, laci meja, dan mobil agar kamu bisa makan kapan saja saat rasa lapar datang. Protein bar lebih menyimpan banyak energi dan juga lebih bergizi dibandingkan bar granola. Sebagian besar memiliki serat, protein, dan lemak sehat tanpa banyak gula. Buah kalengan seperti pir juga bisa menambah serat di dalam tubuh kamu, namun kamu harus pastikan jika itu memang terbuat dari 100 % buah bukan sirup.

Popcorn

Camilan berserat tinggi dapat membantu mengatasi sembelit yang dialami beberapa wanita pada saat masa kehamilan. Kamu bisa membawa popcorn saat kerja di kantor atau untuk di rumah. Namun, kamu harus hindari atau setidaknya kurangi kandungan garam dan mentega pada popcorn kamu. Kamu bisa menambahkannya dengan kacang yang diolesi dengan cokelat untuk mendapatkan sensasi manis di mulut. Kandungan serat yang tinggi tentunya menjadikan popcorn ini camilan yang enak tapi sehat untuk ibu hamil.

Telur & muffin

Telur merupakan makanan yang sangat sehat. Kamu bisa mendapatkan vitamin D dalam telur. Vitamin D ini sendiri baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi bayi kamu. Namun kamu harus pastikan telurnya matang jangan setengah matang. Kamu bisa menambahkan telur di dalam muffin kamu agar rasanya lebih nikmat dan gurih.

Jamur

jamur - camilan sehat untuk ibu hamil
jamur, foto: pixabay

Jamur serbaguna dapat digunakan untuk membuat berbagai makanan ringan yang sehat. Kamu bisa membuat berbagai macam jamur. Seperti membuatnya sebagai creamy mushroom, menjadikannya sebagai topping dalam Pizza, dan juga berbagai macam olahan lainnya. Jamur ini mengandung Vitamin D yang cukup tinggi juga yang baik untuk pertumbuhan tulang dan juga gigi bayi.

Edamame

Edamame
Edamame, foto: pixabay

Edamame, selain rasanya yang nikmat dan bikin ketagihan. Edamame ini juga tinggi akan protein dan serat yang tentunya baik untuk ibu dan juga bayi yang ada di dalam kandungan. Serat dapat membuat ibu lapar lebih lama dan tentunya dapat membantu pekerjaan usus agar lebih ringan.

Buncis panggang

Mereka renyah dan gurih seperti keripik, hanya jauh lebih bergizi, karena banyak protein, serat, dan zat besi. Tentunya baik untuk ibu hamil agar dapat mencegah dari anemia dan juga menambah tenaga untuk aktivitas seharian karena protein yang cukup tinggi. Kamu bisa membuatnya. Kamu bisa memanggang buncis ini namun sebelumnya jangan lupa untuk dibilas dan bersihkan terlebih dahulu dan jangan lupa untuk ditiriskan airnya.

Kentang panggang

Kentang memiliki kandungan potasium, vitamin C, folat dan juga besi. Semua nutrisi ini memang sangat baik untuk pertumbuhan bayi yang ada di dalam kandungan. Kentang dapat diolah menjadi berbagai macam makanan, salah satunya adalah kentang panggang. Kamu bisa mendapatkan berbagai macam resep makanan untuk pengolahan kentang.

Alpukat

alpukat
alpukat, foto: pixabay

Yang selanjutnya adalah alpukat. Buah yang satu ini memang terbilang super karena banyak mengandung nutrisi. Mulai dari serat dan juga protein semuanya ada di dalam alpukat. Manfaatnya untuk kesehatan sudah pasti banyak, salah satunya untuk ibu hamil. Kamu bisa membuat alpukat menjadi selai untuk sarapan pagi kamu dengan roti tawar atau roti gandum.

Ubi

camilan sehat untuk ibu hamil - ubi ungu
ubi ungu, foto: pixabay

Yang selanjutnya adalah ubi. Kandungan ubi bisa membantu mengendalikan tekanan darah, menurunkan risiko komplikasi saat melahirkan. Ubi juga kaya akan serat, potasium, vitamin A & C dan juga B6. kamu bisa membuat ubi panggang atau ubi rebus sebagai camilan sehat untuk ibu hamil. 

Nutizen, itulah beberapa camilan sehat untuk ibu hamil yang bisa kamu coba mulai dari sekarang. Tetap sehat dengan #dirumahaja dan stay safe, Nutizen!

Bagikan ide kamu

Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Foto
  • SKU
  • Rating
  • Harga
  • Status Stok
  • Ketersediaan
  • Masukkan Keranjang Belanja
  • Description
  • Deskripsi Produk
  • Berat
  • Ukuran
  • Color
  • Informasi tambahan
  • Attributes
  • Custom fields
Bandingkan
Wishlist 0
Open wishlist page Continue shopping
× Chat dengan kami