Website Resmi Nutify Indonesia. WA: +62 815-1959-8128
Keranjang Saya
Rp0,00
Keranjang Saya
Rp0,00

Berbagai tips untuk makanan, dan sarapan sehat ibu hamil

tips sarapan sehat ibu hamil

Kehamilan adalah periode terpenting dalam kehidupan seorang wanita dan disertai dengan banyak perubahan dalam kehidupan wanita. Ketika hamil, kamu harus menghadapi banyak perubahan hormonal dalam tubuh. Maka dari itu, sarapan sehat ibu hamil sangat dibutuhkan untuk menghadapi perubahan hormonal tersebut.

Suasana hati dapat mempengaruhi nafsu makan dan metabolisme tubuh. Kebanyakan wanita merasa mual selama kehamilan, yang mempengaruhi pola makan dan kesehatan. Maka untuk menghindari kekurangan gizi,  berikut adalah tips makanan sehat dan sarapan ibu hamil dari Nutify.

Tips makanan sehat dan sarapan sehat ibu hamil 

Seperti yang kita tahu, ketika hamil nafsu makan seorang ibu cenderung akan menurun. Diet camilan sehat kadang menjadi salah satu solusi. Camilan sehat untuk bumil sangat penting, begitu pula makanan untuk sarapan. Makanan harus mengandung zat besi, kalsium, asam folat, dan vitamin.

Sarapan adalah hal terpenting karena menyehatkan tubuh setelah berpuasa semalaman. Selama kehamilan, pola makan calon ibu menentukan perkembangan dan perkembangan sehat bayi yang belum lahir.

Oleh karena itu, sangat penting bagi ibu hamil untuk makan sarapan yang bergizi. Makanan bergizi berguna agar calon bayi mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan yang sehat.

Kali ini, Nutify akan membahas makanan mana yang baik untuk menjadi sarapan sehat ibu hamil dan mana yang harus dihindari.

Sarapan sehat ibu hamil yang wajib dimakan 

Ibu hamil harus memulai hari dengan sarapan bergizi. Berikut adalah daftar makanan yang harus dimasukkan ibu hamil dalam sarapan mereka:

Makanan kaya protein

Protein adalah bahan penyusun DNA, jaringan, dan otot. Calon bayi dan ibu membutuhkan protein untuk mengembangkan otot yang sehat. Contoh sarapan kaya protein, antara lain yogurt, telur, selai kacang, kacang almond, dan keju.

Makanan kaya kalsium

Kalsium sangat penting untuk perkembangan tulang yang kuat untuk calon bayi. Seorang ibu hamil membutuhkan sekitar 1000 mg kalsium sehari untuk memenuhi kebutuhan tubuh dan bayinya. Diet camilan sehat kaya kalsium, seperti dengan almond, buah ara, wijen, keju, susu, dan yogurt.

Makanan kaya serat

Selama kehamilan, sembelit bisa menjadi efek samping yang tidak menyenangkan. Untuk mencegahnya, sertakan makanan kaya serat dalam makanan. Contohnya termasuk dedak dan biji-bijian seperti gandum, biji rami, biji chia, brokoli, jagung manis, buah ara, apel, pisang, dan pir.

Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh kaya akan vitamin B kompleks, serat makanan, karbohidrat, dan mineral, seperti magnesium, zat besi, dan selenium. Nutrisi ini penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak yang sehat. Biji-bijian utuh ini bisa menjadi camilan sehat untuk ibu hamil. Contoh biji-bijian, adalah bulgur wheat, oat, buckwheat, barley, brown rice, whole wheat bread, dan millet.

Makanan kaya zat besi dan folat

Selama kehamilan, tubuh membutuhkan zat besi ekstra untuk menghasilkan lebih banyak darah bagi ibu dan bayi. Folat penting untuk perkembangan otak dan sumsum tulang belakang anak.

Makanan kaya folat termasuk bayam dan sayuran berdaun hijau tua, seperti pisang, asparagus, brokoli, lentil, alpukat, dan kubis Brussel. Contoh makanan kaya zat besi, adalah biji-bijian, bayam, daging, ikan, tahu, hati, kedelai, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Makanan yang harus dihindari saat sarapan selama kehamilan

Telur mentah

Telur mentah mungkin mengandung bakteri salmonella yang menyebabkan keracunan makanan. Ini berbahaya bagi bayi yang belum lahir. Jadi, makanlah hanya telur yang sudah dipasteurisasi dan yang sudah matang.

Produk susu yang tidak terduga

Produk susu yang tidak terduga, seperti keju lunak atau keju biru mungkin mengandung listeria yang menyebabkan keracunan makanan. Sebaiknya hindari produk susu yang tidak sehat.

Daging dan seafood yang tidak terlalu matang atau mentah

Keracunan makanan juga bisa terjadi saat daging dimasak. Pastikan daging yang kamu konsumsi sudah matang dengan baik.

Di sisi lain, konsumsi makanan laut juga perlu berhati-hati karena ada kemungkinan mengandung merkuri tingkat tinggi yang dapat menyebabkan cacat lahir pada anak.

Kafein

Kafein dapat melewati penghalang plasenta dan meningkatkan detak jantung anak. Itu juga telah dikaitkan dengan tingkat kegagalan dalam kehamilan. Sebaiknya batasi atau hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi atau cola.

Tips keamanan makanan sebagai sarapan sehat untuk ibu hamil

Makan hanya makanan segar

Makanan segar adalah yang paling bergizi. Makanan yang disimpan di lemari es selama beberapa hari menyebabkan kekurangan nutrisi. Bahkan, bila penyimpanannya tidak benar, dan juga dapat menyebabkan keracunan makanan.

Cuci tangan sebelum makan

Praktik kebersihan yang baik memastikan bahwa calon ibu tidak terkena infeksi yang dapat membahayakan dirinya atau bayinya. Kamu bisa mencelupkan tangan kamu ke dalam mug dengan sabun anti septik dan air untuk menghilangkan semua kuman.

Cuci buah dan sayuran sampai bersih

Buah dan sayuran harus dicuci bersih sebelum dikonsumsi untuk memastikan bahwa sisa-sisa kotoran, kuman, dan pestisida benar-benar hilang.

Tips yang perlu diingat saat memutuskan apa yang harus dimakan untuk sarapan selama kehamilan

Makanlah secara bertahap

Jika kamu mual di pagi hari dan tidak bisa sarapan banyak, mulailah dengan minum cairan. Makan secara bertahap. Mulailah dengan sepotong roti panggang dengan kacang almond untuk ibu hamil. Istirahat sejenak dan lanjutkan makan sampai kamu merasa kenyang.

Lima porsi kecil sehari

Ambil 5 (lima) porsi kecil sehari, bukan 3 (tiga) porsi besar. Ini akan membuat kamu dapat melewati hari tanpa merasa lelah atau kenyang.

Tetap terhidrasi

Sangat penting untuk tetap terhidrasi sepanjang hari. Kamu bisa minum air putih, jus, air kelapa atau sup bersih.

Jangan menghindari lemak

Lemak sehat penting bagi kamu dan bayi kamu. Sertakan lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dll., ke dalam makanan kamu.

Sertakan banyak buah dan sayuran

Buah dan sayur memiliki berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan anak kamu untuk pertumbuhan yang sehat. Sertakan semangkuk buah dengan sarapan dan salad atau sayuran dengan makan siang kamu.

Beberapa informasi penting tentang kehamilan

Ibu hamil harus mengikuti semua informasi yang berhubungan dengan beberapa jenis makanan berikut ini:

Sarapan

Ingat, sarapan adalah makanan terpenting hari ini! Jadikanlah pagi hari kamu dengan makanan lezat yang akan mengisi tubuh kamu dengan energi dan stamina.

Memulai hari kamu dengan sarapan yang sehat memberimu energi dan menambah kalori ke dalam makanan kamu. Sarapan sehat dapat  membantu memulihkan kadar gula darah tubuh kamu setelah merasa lapar selama berjam-jam.

Makan siang

Jangan pernah melewatkan makan siang! Tiga kali makan yang tepat setiap hari penting bagi kamu dan bayi kamu yang belum lahir.

Makan malam

Makan malam lebih awal membuat kamu merasa ringan dan sehat. Pola makan yang sehat adalah salah satu hal terpenting yang sangat penting untuk kelahiran bayi yang sehat.

Pedoman diet umum selama kehamilan

Selain mengikuti diagram diet sehat untuk ibu hamil, ada baiknya untuk mengingat beberapa hal seperti yang diberikan di bawah ini:

  • Ambil makanan ukuran sedang sesering mungkin dan sertakan banyak cairan, seperti air, smoothie, jus segar, dan limun datar.
  • Minumlah segelas susu sebelum tidur.
  • Hindari makanan yang digoreng, berlemak, pedas dan manis. Ini kunci moderasi.
  • Jangan mengonsumsi alkohol, karena tidak aman untuk kamu dan calon bayi.
  • Hindari kafein karena dapat mempengaruhi tali pusat kamudan dapat mempengaruhi detak jantung bayimu. Asupan kafein yang banyak dapat menimbulkan risiko keguguran.
  • Kebiasaan tertentu harus diikuti untuk kehamilan yang sehat.

Protein

Protein sangat penting untuk perkembangan janin yang sehat dan kesehatan ibu. Protein membentuk blok bangunan untuk darah, tulang, organ, otot, dan jaringan. Asupan protein yang tidak memadai dapat menyebabkan malnutrisi yang parah.

Makanan harian harus mengandung 0,5g protein tambahan pada trimester pertama, 6,9g pada trimester kedua dan 22,7g protein pada trimester ketiga. Jadi kamu membutuhkan sekitar 78 gram protein pada trimester ketiga.

Asam folat atau folat

Asam folat sangat penting untuk mencegah cacat tabung saraf, kelainan serius pada sumsum tulang belakang dan otak. Asam folat juga membantu dalam meningkatkan berat badan bayi saat lahir. Juga membantu meningkatkan sintesis hemoglobin dan mengurangi kejadian kelahiran prematur (kelahiran prematur). Kamu membutuhkan sekitar 500 micro g / hari asam folat.

Zat Besi

Dalam bentuk hemoglobin, zat besi sangat penting untuk membawa oksigen ke darah kita. Selama kehamilan, tubuh perlu meningkatkan volume darah untuk memenuhi kebutuhan janin yang sedang tumbuh. Kebutuhan meningkatkan volume darah membuat diperlukannya lebih banyak zat besi dalam makanan.

Anemia adalah salah satu penyebab utama kelahiran prematur dan berat lahir rendah pada seorang anak. Wanita membutuhkan 35mg / d zat besi selama kehamilan.

Sumber non-vegetarian dianggap lebih baik untuk pasokan zat besi karena kandungan zat besi yang tinggi pada makanan non-vegetarian. Untuk meningkatkan jumlah zat besi dalam sumber vegetarian, vitamin C harus ditambahkan ke makanan. Bisa kamu dapatkan dengan cara, memeras lemon pada makanan, atau makan salad tomat dapat meningkatkan kandungan zat besi.

Kalsium

Kalsium diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi yang sehat bagi anak. Bagi ibu, kalsium diperlukan untuk pencegahan ASI dan osteoporosis. Menurut ICMR, wanita membutuhkan 1200 mg / hari kalsium selama kehamilan. Faktor penting dalam memilih sumber kalsium adalah ketersediaan hayati susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik yang tersedia secara biologis.

Beli sarapan sehat ibu hamil di Nutify Indonesia

Udah tahu belum? Kalau Nutify bisa menjadi opsi untuk kamu yang mencari sarapan sehat ibu hamil. Nutify juga memiliki promo paket camilan untuk ibu hamil, loh. Ada CHIAREAL, sereal yang memiliki kandungan nutrisi lengkap dengan bahan alami yang sehat. Ada juga camilan sehat, seperti Trail Mix dan Almond Gourmet Yuk kunjungi gonutify.com dan dapatkan harga spesialnya!

Bagikan ide kamu

Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Foto
  • SKU
  • Rating
  • Harga
  • Status Stok
  • Ketersediaan
  • Masukkan Keranjang Belanja
  • Description
  • Deskripsi Produk
  • Berat
  • Ukuran
  • Color
  • Informasi tambahan
  • Attributes
  • Custom fields
Bandingkan
Wishlist 0
Open wishlist page Continue shopping
× Chat dengan kami