Website Resmi Nutify Indonesia
Keranjang Saya
Rp0,00
Keranjang Saya
Rp0,00

8 Camilan Sehat Untuk Penderita Asam Urat

camilan sehat untuk penderita asam urat

Asam urat adalah penyakit yang terjadi akibat penumpukan asam urat di persendian tubuh, sejenis radang sendi. Tubuhmu menghasilkan asam urat dari purin yang ditemukan dalam makanan tertentu, seperti daging. Maka, memilih camilan sehat untuk penderita asam urat adalah penting.

Orang dengan asam urat cenderung memiliki masalah kesehatan serius lainnya, termasuk diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke. Studi menunjukkan bahwa peradangan adalah benang merah, bukan asam urat itu sendiri. 

Obesitas juga merupakan faktor risiko untuk beberapa penyakit penyerta ini. Dilansir dari everydayhealth.com, Jasvinder Singh, MD, seorang peneliti gout dan profesor kedokteran dan epidemiologi di University of Alabama, Birmingham, mengatakan bahwa, Gout atau asam urat bukan hanya nyeri di bagian jempol kaki, tetapi juga mempengaruhi organ lain, termasuk jantung. 

Tentu saja untuk menghindari obesitas, kamu harus memiliki diet sehat tertentu. Untuk mendapatkan diet sehat, bukan berarti kamu harus menahan lapar. Kamu masih bisa untuk memakan beberapa camilan sehat yang baik untuk penderita asam urat. 

Pilih camilan sehat untuk penderita asam urat dengan tepat!

Semua camilan yang mengandung fruktosa dan gula harus dihindari, karena bukan termasuk camilan sehat untuk penderita asam urat. Fruktosa diproses di tubuh kita sedemikian rupa sehingga purin dilepaskan. Lebih banyak purin berarti lebih banyak asam urat dan ini berarti serangan asam urat. Situasinya identik dengan gula.

Meskipun ada hubungan yang jelas antara asam urat dan makanan ringan, tidak semuanya buruk. Kamu bisa mengonsumsi lebih banyak camilan sehat untuk penderita asam urat dari yang kamu  kira. Jika kamu atau siapa pun di keluargamu berisiko terkena asam urat atau menderita kondisi ini, kamu dapat menghindari makanan tertentu. 

8 Camilan sehat untuk penderita asam urat

Berikut adalah tips memilih camilan sehat untuk penderita asam urat yang dapat membantu mengendalikan atau mencegah serangan asam urat.

  1. Makanan olahan susu rendah lemak
Susu Rendah Lemak - Camilan Sehat Untuk Penderita Asam Urat
Gambar: Pixabay.com

Camilan sehat untuk penderita asam urat yang pertama adalah yang terbuat dari produk susu, seperti skim atau susu 1%, yogurt rendah lemak, dan keju cottage rendah lemak. Semua produk itu dapat berperan dalam menurunkan risiko asam urat. 

Sebuah studi tahun 2012, yang diterbitkan dalam British Medical Journal, menemukan bahwa konsumsi produk susu rendah lemak secara signifikan menurunkan kadar asam urat. Para peneliti berspekulasi bahwa dua protein susu – kasein dan laktalbumin – meningkatkan sekresi asam urat.

  1. Yogurt rendah lemak
resep camilan sehat untuk penderita asam urat
Gambar: Pixabay.com

Camilan sehat untuk penderita asam urat yang satu ini memiliki kandungan susu rendah lemak, seperti yogurt. Yogurt ini dapat membantu mengurangi risiko asam urat, menurut Mayo Clinic.

Cobalah makan satu atau dua wadah yogurt berukuran 8 ons setiap hari untuk menurunkan insiden asam urat. Pilih yogurt tanpa rasa karena yogurt dengan rasa cenderung memiliki banyak gula ekstra. 

Meskipun gula tambahan tidak membuat asam uratmu lebih buruk,gula tambahan menambah kalori ekstra. Makanan tinggi lemak memang memperburuk asam urat. Pastikan untuk memilih yogurt dan produk susu lain yang rendah lemak atau tidak mengandung lemak.

  1. Kacang-kacangan
cara mengolah kacang walnut menjadi camilan sehat untuk penderita asam urat
Gambar: snack-girl.com

Camilan sehat untuk penderita asam urat yang satu ini adalah berbahan dasar kacang-kacangan. Miliki segenggam kacang favoritmu, seperti camilan sehat kacang  almond, kacang walnut, kacang macadamia, kacang pistachio, dan kacang mete.

Segenggam kecil almond atau walnut adalah pengganti daging yang baik bagi mereka yang berisiko mengalami sakit asam urat. Tidak seperti daging, kacang mengandung purin yang rendah tetapi memberi tubuhmu kecukupan protein. Oleskan beberapa sendok makan selai kacang ke atas biskuit gandum atau roti panggang untuk camilan sederhana dan sehat.

Meskipun kacang-kacangan tinggi lemak, sebagian besar adalah jenis yang sehat dan tidak jenuh. Lemak dan biji-bijian memuaskan atau membuatmu kenyang lebih lama. Hal itu berarti dapat menjaga berat badan tetap terkendali.

Selaiin kacang-kacangan tersebut di atas, kamu juga dapat mengonsumsi kacang kedelai sebagai camilan sehat. Kamu dapat mengonsumsinya dalam bentuk tahu, tempe, shake protein kedelai , susu kedelai, atau edamame (kacang kedelai kukus) ke piringmu. 

  1. Biskuit, roti panggang, dan karbohidrat lainnya
camilan sehat untuk penderita asam urat
Gambar: Pixabay.com

Roti panggang dan biskuit adalah camilan sehat penting lainnya. Keduanya mengandung karbohidrat yang akan membantumu membilas atau mengeluarkan asam urat dari tubuh. Kamu membutuhkan 6 porsi per hari. Pilih lah roti yang terbuat dari gandum utuh.

Makan karbohidrat dapat membantu tubuh kamu untuk  mengeluarkan asam urat ekstra, menurut University of Pittsburgh Medical Center, atau UPMC. Miliki beberapa biskuit yang terbuat dari biji-bijian utuh sebagai camilan atau sepotong roti dari biji-bijian utuh. 

Cobalah juga semangkuk sereal non-manis sebagai camilan. Kamu harus menargetkan setidaknya enam porsi karbohidrat kompleks setiap hari, menurut UPMC. Meskipun kamu dapat mengonsumsi sepotong roti putih atau biji-bijian olahan, cobalah untuk memanfaatkan sebagian besar karbohidrat berbasis biji-bijian.

Kamu bisa memakan roti gandum setiap hari dan kamu bisa mengonsumsinya sebanyak yang kamu suka. Tambahkan juga apel, wortel, dan seledri sebagai sandwich.

  1. Buah dan Sayuran Segar
tips sarapan sehat ibu hamil
Gambar: Pixabay.com

Tambahkan banyak buah dan sayuran ke dalam makananmu. Nikmati apel utuh sebagai camilan sehat untuk penderita asam urat di antara waktu makan. Cobalah makan secangkir sayuran mentah yang diiris, seperti wortel dan seledri. 

Memilih sayuran tersebut untuk mencegah rasa lapar sore hari. Kamu mungkin ingin menambahkan saus atau bumbu untuk meningkatkan rasa tetapi lakukan dalam jumlah sedang.

Balutan tinggi lemak tidak dianjurkan untuk diet asam urat. Usahakan makan setidaknya dua porsi buah dan tiga porsi sayuran setiap hari. Pisang, jeruk, atau apel berukuran sedang dihitung sebagai satu porsi buah sementara secangkir sayuran mentah sama dengan satu porsi.

Sayuran dan buah-buahan kaya vitamin C

Kebanyakan camilan sehat untuk penderita asam urat seperti buah dan sayuran rendah purin. Terlebih lagi, pria yang mengonsumsi setidaknya 1.500 miligram (mg) vitamin C per hari memiliki risiko asam urat 45% lebih rendah daripada mereka yang mengonsumsi kurang dari 250 mg setiap hari. 

Makanan tinggi vitamin C termasuk jeruk, jeruk bali, brokoli, dan paprika merah. Menggunakan suplemen mungkin lebih mudah, tetapi bicarakan dengan doktermu tentang dosisnya. Terlalu banyak vitamin C dapat meningkatkan kadar asam urat atau bahkan memicu serangan asam urat dengan menyebabkan pergeseran asam urat yang cepat.

Beberapa contoh buah yang baik digunakan sebagai camilan sehat untuk penderita asam urat, yaitu:

Nanas

Nanas sebagai camilan sehat untuk penderita asam urat memiliki bromelain, enzim yang mengurangi peradangan dan nyeri. Makan setengah cangkir per hari dapat membantu meringankan saat nyeri asam urat merebak.

Ceri

Berry hitam memiliki efek anti-inflamasi yang kuat dan yang terbaik adalah ceri. Camilan sehat untuk penderita asam urat seperti blueberry dan stroberi, buah ini mengandung antosianin. Ceri juga mengandung  pigmen tanaman anti-inflamasi – dan semakin gelap berry, semakin banyak yang kamu dapatkan. Kami merekomendasikan makan satu setengah hingga 1 cangkir ceri atau buah beri hitam per hari. Kamu juga bisa minum jus ceri tanpa gula atau mengonsumsi suplemen ceri dalam kapsul.

  1. Minum air yang cukup

Selain memilih makanan yang tepat sebagai camilan sehat untuk penderita asam urat, kamu juga perlu minum air yang cukup setiap harinya. Minum setidaknya 12 cangkir cairan per hari. Kebiasaan tersebut dapat membantu mengeluarkan asam urat dan mengurangi risiko batu ginjal. Air adalah pilihan terbaik karena bebas kalori dan hampir selalu tersedia. Untuk menambah rasa, tambahkan irisan lemon dan jeruk nipis ke dalam teko yang kamu simpan di lemari es.

  1. Kopi

Minum kopi pun dapat menjadi alternatif pilihan camilan sehat untuk penderita asam urat. Kopi dapat membantu menurunkan risiko serangan asam urat. Menurut sebuah penelitian 12 tahun di Kanada dan Amerika terhadap 46.000 pria. ditemukan bahwa semakin banyak kopi yang diminum para pria dalam uji coba, semakin banyak kadar asam urat mereka turun. Mereka yang minum 4 sampai 5 cangkir sehari memiliki kadar asam urat 40% lebih rendah. Meskipun tidak ada yang merekomendasikan kamu meminum kopi per galon, kebiasaan mengonsumsi kopi tanpa gula di pagi hari dapat membantu mencegah nyeri asam urat .

  1. Kamu pun perlu camilan sehat untuk penderita asam urat yang tinggi asam lemak omega-3

Mungkin terdengar kontradiktif,  karena orang yang menderita asam urat atau berisiko harus menghindari makan terlalu banyak ikan berlemak. Faktanya, ikan dalam jumlah sedang (tidak lebih dari 4 sampai 6 ons per hari) menyediakan banyak asam lemak omega-3, yang merupakan anti peradangan yang kuat. Kamu juga bisa mendapatkan omega-3 dari flaxseed.  Taburkan satu sendok makan sehari pada sereal atau tumis.

Selain memerhatikan camilan sehat untuk penderita asam urat yang bisa dimakan secara rutin, kamu pun perlu menghindari camilan yang bisa meningkatkan risiko kamu terserang asam urat. Beberapa contoh camilan yang harus dihindari, yaitu:

  1. Alkohol, terutama bir

“Alkohol lebih buruk daripada kebanyakan makanan,” kata rheumatologist Frank Arnett, Jr., MD, seorang profesor di University of Texas Medical School di Houston. Hal tersebut terjadi  karena semua alkohol menurunkan tingkat pH darah, atau keseimbangan asam-basa , yang mendorong asam urat untuk mengristal.

Lebih dari dua minuman sehari kemungkinan besar memicu serangan asam urat. Alkohol juga menyebabkan dehidrasi, yang membatasi ekskresi asam urat dan meningkatkan risiko batu ginjal.

Jika kamu memang seorang peminum, pilihlah anggur. Bir jauh lebih mungkin menyebabkan serangan asam urat karena ragi mengandung purin yang tinggi. (Untuk alasan itu, jangan mengonsumsi terlalu banyak roti beragi.) 

  1. Soda manis 

Risiko asam urat 74% lebih tinggi di antara wanita yang minum satu porsi minuman ringan manis setiap hari. Hal itu dibandingkan dengan mereka yang minum kurang dari satu porsi per bulan. Namun, Soda diet tidak menyebabkan risiko asam urat meningkat.

  1. Jus buah tinggi fruktosa 

Berhati-hatilah saat kamu membeli jus buah di supermarket karena kebanyakan mengandung gula atau tinggi fruktosa. Lebih baik kamu membuat jus buah sendiri di rumah tanpa tambahan gula. 

Bebas memilih camilan sehat untuk penderita asam urat mulai dari sekarang!

Mulailah untuk mencatat menumu setiap hari. Pastikan kamu tidak melewatkan jadwal makan dan mengonsumsi camilan sehat untuk penderita asam urat. Jika kamu terlalu sibuk untuk menyiapkan camilan sehat, kamu bisa membeli produk dari Nutify Indonesia.

Temukan camilan sehat, seperti kacang almond dalam produk Almond Gourmet, dan dapatkan varian rasa favoritmu. Kamu juga bisa memilih produk untuk sarapan sehatmu setiap hari yakni Nutify Cheareal yang mengandung berbagai biji-bijian, buah kering, dan butiran oat utuh sebagai sarapan sehatmu. Selamat memulai diet sehat!

,

Bagikan ide kamu

Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Foto
  • SKU
  • Rating
  • Harga
  • Status Stok
  • Ketersediaan
  • Masukkan Keranjang Belanja
  • Description
  • Deskripsi Produk
  • Berat
  • Ukuran
  • Informasi tambahan
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
Bandingkan
Wishlist 0
Open wishlist page Continue shopping