Website Resmi Nutify Indonesia
Keranjang Saya
Rp0,00
Keranjang Saya
Rp0,00

7 Ide Camilan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda Di Masa Pandemi Covid-19

Healthy Chocolate Bark - Camilan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda

Masa-masa pandemi yang cukup panjang ini pastinya membuat kita semakin waspada terhadap Covid-19. Rasa kekhawatiran mungkin ada, terlebih bila kamu saat ini dalam kondisi hamil muda. Namun, jangan terlalu cemas! Sepanjang kamu menerapkan protokol 5M (Memakai Masker, Mencuci Tangan, Menjaga Jarak, Menghindari Kerumunan, dan Mengurangi Mobilitas) yang ketat, kamu bisa terhindar dari risiko terpapar virus Covid-19. Selain menjalankan protokol ini, mendapatkan vaksin Covid-19, serta makan makanan bergizi, juga diperlukan untuk meningkatkan imun tubuh. Hal ini termasuk mengonsumsi camilan sehat.  Camilan sehat untuk ibu hamil muda di masa pandemi Covid-19 dapat membantu meningkatkan imun tubuh.

Imun yang baik akan membantu tubuh kita melawan virus. Karena itu, kita perlu mencapai dan mempertahankan kecukupan kebutuhan nutrusi dalam tubuh. Kebutuhan nutrusi tubuh  dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti, usia, jenis kelamin, status kesehatan, gaya hidup, dan obat-obatan. 

Terlebih lagi untuk ibu hamil hamil muda yang perlu mendapatkan antara 300 hingga 500 kalori tambahan per hari, sebagaimana dilansir dari  ncbi.nlm.nih.gov. Hal tersebut harus didapatkan untuk memenuhi kebutuhan energi ibu hamil itu sendiri dan untuk mendukung pertumbuhan janin dalam kandungan. 

7 Ide Camilan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda

Memilih camilan sehat untuk ibu hamil muda memang tidak mudah, namun bukan berarti itu sulit didapatkan. Kamu bisa beli camilan sehat ini di berbagai pasar tradisional, minimarket, atau supermarket sekitarmu. 

Bahkan, seiring berkembangnya teknologi kamu bisa membeli camilan sehat untuk ibu hamil muda melalui online marketplace. Bisa juga, bagi kamu yang suka memask, kamu bisa membuatnya sendiri di rumah.

Bila ingin membuat sendiri di rumah, kamu bisa mencoba 7 ide camilan sehat untuk ibu hamil muda berikut, yang dilansir dari berbagai sumber. 

Buah-buahan

Sebagai makanan penutup yang paling mudah dan sederhana, buah bisa menjadi akhir manis yang sempurna untuk makan malam. Pilih produk yang kaya nutrisi seperti, buah persik, raspberry, jeruk bali, kiwi, stroberi, jeruk, semangka, dan blackberry. Semua buah ini juga mengandung banyak vitamin dan mineral, serta antioksidan dan serat.

Kamu bisa membuatnya sebagai camilan sehat untuk ibu hamil muda yang menarik. Buatlah sebagai serbat buah, jus buah, dan smoothies buah yang rendah gula. Kamu bisa mencoba untuk membuat sorbet buah dari resep berikut ini, sebagaimana dilansir dari myfussyeater.com

Sorbet Stroberi Sehat

Resep Stroberi Sorbet yang super mudah dan sangat sehat dibuat hanya dengan 3 bahan alami. Sehingga cocok menjadi camilan sehat untuk ibu hamil muda yang praktis dan lezat. 

Stroberi Sorbet - Camilan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda
Gambar: myfussyeater.com
Bahan-bahan:
  • 300g (atau 2 ½) cangkir stroberi beku
  • 1 sdm madu atau sirup maple
  • 180 ml (atau ¾) gelas air dingin
Cara Membuat Camilan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda:
  1. Tambahkan stroberi beku dan sirup madu/maple ke dalam food processor atau blender. Kemudian tambahkan sekitar setengah dari air untuk memulai dan blitz sampai halus. Jika perlu tambahkan air sedikit demi sedikit sampai kamu mendapatkan konsistensi yang tepat.
  2. Sajikan sorbet langsung atau pindahkan ke wadah dan bekukan.
  3. Ketika dibiarkan di dalam freezer selama beberapa jam, sorbet akan membeku jadi biarkan mencair selama 15-20 menit sebelum mencoba menyendoknya!

Gelato, Si Manis Yang Menyehatkan

Siapa yang tidak suka gelato? Pengganti ice cream ini menjadi camilan favorit semua orang. Menjadi cocok juga sebagai camilan sehat untuk ibu hamil muda. 

Makanan penutup yang lembut ini biasanya memiliki lebih sedikit gula, lemak, dan kalori daripada es krim. Jadi saat kamu ingin es krim, cobalah gelato. Camilan sehat untuk ibu hamil muda ini, juga bisa dibuat di rumah, loh. Berikut adalah salah resep gelato yang bisa kamu buat sendiri di rumah, sebagaimana dilansir dari allrecipes.com:

Low-Fat Chocolate Sicilian Gelato

Low-fat chocolate- Camilan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda
Gambar: allrecipes.com
Bahan-bahan:
  • 1 cangkir susu skim
  • 2 sendok makan tepung maizena
  • 1 cangkir gula putih
  • 1 cangkir bubuk kakao tanpa pemanis berkualitas tinggi
  • 2 sendok teh bubuk espresso instan (Opsional)
  • 1 sendok teh ekstrak vanila vanilla
  • sejumput garam
Cara Memasak Camilan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda:
  1. Kocok 1/4 cangkir susu dan tepung jagung bersama-sama dalam mangkuk kecil sampai halus untuk membuat bubur.
  2. Campurkan sisa susu, gula, dan bubuk kakao dalam panci kecil di atas api sedang. Masak hingga mendidih sambil terus diaduk. Tambahkan bubuk espresso dan bubur tepung maizena. 
  3. Didihkan kembali; aduk campuran gelato sampai mengental seperti puding, sekitar 2 menit. Pindahkan ke mangkuk logam. Aduk ekstrak vanila dan garam.
  4. Isi mangkuk besar dengan air es; atur mangkuk berisi campuran gelato di dalamnya. Aduk sering sampai dingin, sekitar 7 menit. Tutup dengan plastik wrap. Dinginkan sampai benar-benar dingin, sekitar 20 menit.
  5. Pindahkan campuran gelato ke dalam pembuat es krim; bekukan, sekitar 20 menit. Tuang gelato ke dalam wadah yang aman untuk freezer; tutup dan bekukan sampai padat, sekitar 10 menit.

Cokelat Hitam, Si Hitam Manis, Cemilan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda

Camilan sehat untuk ibu hamil muda yang manis ini,  dikemas dengan senyawa yang disebut flavanol yang dapat membantu melindungi jantungmu. Studi menunjukkan cokelat hitam kaya antioksidan yang berarti dapat  meningkatkan aliran darah, meningkatkan kesehatan usus, dan meredakan stres – semua efek yang secara tidak langsung dapat memperkuat sistem kekebalanmu.

Kamu bisa mengonsumsi cokelat ini secara langsung, ataupun menjadikan camilan sehat lainnya. Berikut adalah ide resep camilan sehat untuk ibu hamil muda berbahan dasar cokelat hitam, dilansir dari aimeemars.com.

Healthy Chocolate Bark

Healthy Chocolate Bark - Camilan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda
Gambar: aimeemars.com
Bahan-bahan:
  • 12 ons Cokelat hitam cincang 
  • 3/4 cangkir Flaxseed
  • 1/4 cangkir Cranberry Kering
  • 2 sendok makan Biji Labu
  • 2 sendok makan Kacang almond (Sudah dicincang)
Cara Pembuatan Camilan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda Ini Adalah Sebagai Berikut:
  1. Tempatkan cokelat dalam mangkuk yang aman untuk microwave dan panaskan secara bertahap selama 30 detik, aduk setelah setiap interval. Jangan masak cokelat terlalu lama agar tidak gosong. Kuncinya adalah mengaduknya dengan baik setelah setiap interval. Sebaliknya, kamu juga bisa melelehkan cokelat dalam mangkuk tahan panas yang diletakkan di atas panci berisi air mendidih perlahan.
  2. Tempatkan selembar kertas perkamen di atas loyang besar berbingkai. Menggunakan spatula karet, sebarkan cokelat leleh ke dalam ketebalan sekitar 1/4 inci. Cokelat tidak akan mencapai tepi loyang dan kamu juga tidak harus membuat persegi panjang yang sempurna.
  3. Taburkan flaxseed, cranberry, biji labu, dan irisan almond di atas cokelat. Tekan perlahan bahan-bahan ke dalam cokelat, pastikan untuk menekannya sedikit saja.
  4. Biarkan cokelat mendingin dan mengeras pada suhu kamar selama 2 hingga 4 jam. Untuk mempercepat prosesnya, letakkan loyang di atas permukaan datar di dalam lemari es selama 15 hingga 30 menit.
  5. Setelah cokelat benar-benar mengeras, gunakan tanganmu untuk memecahnya menjadi potongan-potongan sebanyak yang kamu mau.

Yoghurt, Si Masam Yang Baik Untuk Kesehatan

Yogurt menawarkan kalsium, magnesium protein, dan vitamin B tingkat tinggi. Selain itu, yogurt mengandung nutrisi yang bermanfaat, yang dapat membantu  tubuhmu dan bayimu mendapatkan usus yang sehat.

Makanlah makanan yang mengandung protein seperti susu, keju, yoghurt, daging, ikan, dan kacang-kacangan. Makanan kaya protein penting untuk membantu kamu  pulih dari persalinan dan menjaga tubuhmu tetap kuat. 

Berikut ini salah satu resep camilan sehat dengan bahan utama yoghurt, dilansir dari kidsactivitiesblog.com.

Resep Yogurt Bars 

Yogurt Bar - Camilan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda
Gambar: kidsactivitiesblog.com
Bahan-bahan:
  • 1 Cangkir Yogurt Yunani (gunakan yang polos dan tambahkan satu sendok teh madu untuk mempermanis).
  • 1 cangkir topping
  • Kertas lilin
  • Kue Lembar Pan
Cara Pembuatan:
  1. Oleskan lapisan tebal yogurt di atas kertas lilin.
  2. Taburi kacang, buah, ekstra, dll.
  3. Bekukan semalaman.
  4. Di pagi hari, pecahkan batang menjadi beberapa bagian. Simpan ini dalam kantong kedap udara yang aman untuk freezer.

Kacang-kacangan, Si Renyah Yang Menyehatkan

Dikemas dengan lemak sehat dan antioksidan, kacang-kacangan dapat meningkatkan ASI kamu. Walnut, almond, kacang mete, dan pistachio adalah pilihan yang cocok. Jika persediaan ASI rendah, makanlah kacang mentah atau kacang panggang.

Vitamin E yang ditemukan dalam kacang – kacangan dibutuhkan oleh sistem kekebalan tubuh untuk melawan bakteri yang menyerang. Oleh karena itu, kacang sangat bagus untuk membantu mencegah pilek. Coba tambahkan kacang ke salad, roti buatan sendiri, oatmeal, atau nikmati segenggam sebagai camilan. Berikut adalah salah resep yang bisa kamu coba di rumah, sebagaimana dilansir dari myrecipes.com:

Arugula, Tomato, and Almond Salad

Almond Tomato Salad - Camilan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda
Gambar: myrecipes.com
Bahan-bahan yang dibutuhkan:
  • 2 sendok makan cuka balsamic
  • 1 sendok makan minyak zaitun
  • sendok teh Dijon mustard 
  • sendok teh lada
  • sendok teh garam 
  • 6 ons arugula 
  • 2 cangkir tomat anggur yang dibelah dua
  • 3 sendok makan irisan almond panggang
Cara pembuatan: 

Campurkan cuka, minyak zaitun, mustard Dijon, merica, dan garam dalam mangkuk sedang. Tambahkan arugula, tomat, dan almond; aduk hingga rata. 

Wortel, Si Orange Penuh Dengan Nutrisi

Warna oranye cerahnya berarti wortel penuh dengan beta-karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Dan nutrisi itu sangat penting untuk perkembangan mata, kulit, dan organ bayimu.

Cara memakannya: selain mengunyah saat bepergian, cobalah memotong wortel dan melipatnya menjadi panekuk, muffin, atau adonan roti cepat. Atau kukus dan haluskan dengan sedikit mentega dan kayu manis, seperti ubi jalar. Berikut adalah salah satu resep panekuk yang dapat kamu coba, sebagaimana dilansir dari yummytoddlerfood.com.

Resep Panekuk (Pancake) Wortel

Pancake Tomato - Camilan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda
Gambar: yummytoddlerfood.com
Bahan-bahan yang dibutuhkan:
  • 1 cangkir wortel parut kemasan (dari sekitar 1 wortel sedang)
  • 3 butir telur, kocok sebentar
  • 1/2 cangkir saus apel
  • 1/2 cangkir yogurt tawar
  • 2 sendok makan mentega (lelehkan dan agak dingin)
  • 1 sendok teh vanili
  • 1 cangkir tepung soba atau tepung gandum utuh (* Jika menggunakan gandum utuh, kurangi telur menjadi 2)
  • 1 1/2 sendok teh baking powder 
  • 1/2 sendok teh kayu manis
  • 1/3 cangkir kismis, opsional
  • Mentega atau minyak netral
  • Sirup maple, selai kacang, atau yogurt di atasnya sesuai keinginan
Cara Pembuatan:
  1. Tambahkan wortel parut ke mangkuk tahan panas. Rebus air dan tuangkan di atas wortel. Biarkan selama 3-5 menit. Tiriskan dengan baik dan keringkan.
  2. Aduk bersama wortel, telur, saus apel, yogurt, mentega, dan vanila dalam mangkuk sedang.
  3. Tambahkan tepung, baking powder, kayu manis, dan kismis, jika menggunakan, dan aduk perlahan hingga tercampur.
  4. Panaskan wajan anticlengket atau wajan di atas api sedang. Tambahkan sepotong mentega, biarkan meleleh, dan putar untuk menutupi panci.
  5. Masak adonan, kira-kira 1 cangkir sekaligus dan ratakan tipis-tipis, selama sekitar 2-3 menit per sisi atau sampai diatur di sekitar tepinya dan agak kecokelatan.
  6. Tambahkan lebih banyak mentega dan ulangi untuk memasak sisa pancake.
  7. Sajikan hangat dengan sirup maple, selai kacang, atau yogurt, tergantung pada preferensi kamu.

Paprika Merah

Sayuran ini adalah sumber utama vitamin C dan A, ditambah serat untuk menjaga pencernaan kamu tetap sehat. Manfaat besar lainnya? Penelitian telah menemukan bahwa makan makanan kaya sayuran selama kehamilan dapat membantu mengurangi risiko komplikasi seperti tekanan darah tinggi dan preeklamsia. Karena itu, yuk coba salah satu resep berikut, sebagaimana dilansir dari greatbritishchefs.com.

Romesco Sauce

Romesco Sauce Recipe - Camilan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda
Gambar: greatbritishchefs.com
Bahan-bahan:
  • 100g paprika merah panggang 
  • 60 gram almond
  • 50 gram hazelnut
  • 1 potong roti tawar
  • 1 siung bawang putih
  • 1 sdt paprika
  • 1 sdm cuka sherry
  • 100 ml minyak zaitun extra virgin
  • garam secukupnya
Cara Pembuatan:
  1. Panaskan oven hingga 160°C.
  2. Tempatkan almond, hazelnut, dan roti di dalam oven selama sekitar 10 menit sampai kacang terpanggang dan berwarna cokelat keemasan dan roti mengering. Biarkan hingga dingin.
  3. Tempatkan semuanya dalam food processor dan blender sampai kamu mendapatkan konsistensi yang kasar. Bumbui sesuai selera, tambahkan sedikit minyak jika kamu lebih suka saus yang lebih encer.

Tidak Sempat Memasak? Coba Camilan Dari Nutify Indonesia

Jika kamu tidak memiliki cukup waktu untuk memasak, kamu bisa coba camilan sehat dari Nutify Indonesia. Ada Almond Gourmet yang berisikan kacang almond, dengan berbagai rasa. Ada juga Nutify Trail Mix  yang menemanimu dengan berbagai kacang, dan biji-bijian premium dalam satu wadah yang higienis.

Jika kamu orang yang sangat sibuk, dan susah untuk sarapan, cobalah CHIAREAL. CHIAREAL dari Nutify Indonesia akan membantumu mendapatkan sarapan penuh Nutrisi hanya dalam 3 menit. Atau kamu juga bisa ngemil buah kering sehat, tanpa tambahan gula dan bahan kimia lainnya, seperti Nutify Pulao Banana

Untuk menjagamu tercukupi Omega-3, Nutify memiliki Nutify Chia Shot. Nutify Chia Shot akan menemanimu dalam aktivitas apapun. Tinggal campurkan Nutify Chia Shot dalam makanan maupun minuman kamu, dan dapatkan berbagai manfaatnya.
Tunggu apalagi? Belanja produk-produk dari Nuitfy Indonesia di gonutify.com, yuk! Dapatkan harga promo menariknya!

Bagikan ide kamu

Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Foto
  • SKU
  • Rating
  • Harga
  • Status Stok
  • Ketersediaan
  • Masukkan Keranjang Belanja
  • Description
  • Deskripsi Produk
  • Berat
  • Ukuran
  • Informasi tambahan
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
Bandingkan
Wishlist 0
Open wishlist page Continue shopping