Website Resmi Nutify Indonesia
Keranjang Saya
Rp0,00
Keranjang Saya
Rp0,00

6 Ide Cemilan Sehat Untuk Ibu Menyusui

6 ide cemilan sehat untuk ibu hamil - Nutify - Almond Muffins

Ibu menyusui membutuhkan asupan gizi yang besar untuk memberikan ASI kepada bayinya. Dari ASI itulah, bayi mendapat nutrisi untuk mendukung pertumbuhan segala organ dalam tubuhnya. Makanan yang dikonsumsi ibu yang sedang menyusui juga memengaruhi kualitas dari ASI, loh. Untuk sebab itu, memilih cemilan sehat untuk ibu menyusui harus berhati-hati. 

Ide Cemilan Sehat Untuk Ibu Menyusui yang Bisa Kamu Masak Di Rumah

Nutify Indonesia telah memilihkan 6 Ide cemilan sehat untuk ibu menyusui, loh. Yuk, pilih camilan sehat yang kamu sukai.

Sushi, Cemilan Sehat Untuk Ibu Menyusui yang Lezat

Salmon adalah makanan super dengan DHA untuk membantu mendukung pertumbuhan otak si kecil . Berhati-hatilah agar tidak berlebihan dengan tuna dan ikan merkuri tinggi lainnya. Salmon memang paling tepat untuk dikonsumsi dengan cara dibuat sebagai cemilan sehat untuk ibu menyusui dalam bentuk sushi.

Wanita hamil perlu menghindari ikan mentah karena bakteri dan parasit dapat membahayakan janin. Namun, ada sedikit atau bahkan tidak ada risiko patogen ini menular ke bayi melalui ASI, yang berarti sushi aman dikonsumsi saat menyusui.

Resep Salmon asap & sushi alpukat

Ingin membuat sushi di rumah? Resep sederhana, yang dilansir dari bbcgoodfood.com ini, menghasilkan 32 gigitan kecil cemilan sehat untuk ibu menyusui yang sehat, ideal untuk makan siang atau disajikan sebagai makanan kecil.

6 ide cemilan sehat untuk ibu hamil - Nutify -moked Salmond Avocado Sushi
Gambar: bbcgoodfood.com

Bahan-bahan Sushi, Cemilan Sehat Untuk Ibu Menyusui:

  • 300g nasi sushi
  • 2 sdm nasi atau cuka anggur putih
  • 1 sdt gula kastor
  • 1 buah alpukat ukuran besar
  • jus ½ lemon
  • 4 lembar rumput laut nori
  • 4 iris besar salmon asap
  • 1 ikat daun bawang
  • kecap manis (kecap manis)

Cara Memasak:

  1. Masukkan beras ke dalam wajan kecil dengan 600 ml air. Didihkan dan masak selama 10 menit sampai air meresap dan nasi empuk. Tuangkan cuka dan gula, aduk rata, tutup dan dinginkan.
  2. Iris alpukat. Masukkan ke dalam mangkuk dan peras jus lemon, balik alpukat untuk memastikan potongannya tertutup.
  3. Bagi nasi di antara lembaran nori dan sebarkan secara merata, sisakan batas 1 cm di bagian atas dan bawah. Letakkan salmon di atas nasi, diikuti dengan kucai dan terakhir posisikan alpukat di tengah.
  4. Lipat tepi bawah rumput laut di atas isian, lalu gulung dengan kuat. Basahi tepi atas dengan sedikit air untuk membantunya menutup gulungan. Ulangi untuk membuat 4 gulungan. Pada tahap ini, gulungan dapat dibungkus satu per satu dengan cling film dan didinginkan hingga siap disajikan.
  5. Dengan pisau bergerigi, potong setiap gulungan menjadi 8 putaran. Sajikan dengan kecap manis untuk dicelupkan.

Cokelat Hitam, Cemilan Sehat Untuk Ibu Menyusui Favorit

Setiap ibu harus memanjakan keinginannya akan cemilan sehat untuk ibu menyusui dari cokelat dari waktu ke waktu. Daripada cokelat susu, cobalah cokelat hitam, yang mengandung antioksidan tinggi yang dapat menangkal efek merusak dari radikal bebas yang ada secara alami di tubuh manusia.

Batasan cokelat saat menyusui disebabkan oleh theobromine, stimulan mirip kafein. Ibu menyusui dapat dengan aman mengonsumsi hingga 300 mg kafein atau stimulan serupa, seperti theobromine, per hari. Satu gram cokelat susu olahan mengandung sekitar 2,4 mg theobromine. Nah, kalau kamu tertarik dengan ide cemilan sehar dari cokelat hitam, cobain resep berikut, sebagaimana dilansir dari theflexiblekitchen.com.

Resep Double Chocolate Lactation Cookies, Untuk Meningkatkan Pasokan ASI

6 ide cemilan sehat untuk ibu hamil - Nutify - Double Chocolate Lactation Cookies
Gambar: theflexiblekitchen.com

Bahan-bahan:

  • 2 cangkir gandum
  • 1/2 cangkir biji bunga matahari
  • 1/4 cangkir flaxseed
  • 1/2 cangkir gula mentah
  • 1/4 cangkir bubuk cokelat 
  • 1/4 cangkir ragi 
  • 1 sdt baking powder
  • 1/2 sdt garam
  • 1/4 cangkir minyak kelapa
  • 1/2 cangkir chocolate chip

Cara Memasak:

  1. Panaskan oven sampai 375 derajat F atau 191 derajat C.
  2. Masukkan tiga bahan pertama ke dalam blender dan aduk hingga menjadi bubuk. Pindahkan ke mangkuk dan tambahkan sisa bahan kering. Aduk hingga tercampur, lalu tambahkan 2 gelas air hangat dan minyak kelapa. Aduk sampai tercampur, lalu masukkan chocolate chip.
  3. Menggunakan sendok kue, letakkan di atas loyang yang dilapisi kertas roti. kamu akan memiliki total 18 cookie.
  4. Panggang selama 20 menit, putar setengah loyang.
  5. Kue ini cukup lembab dan kenyal. Kue ini akan aman selama sekitar seminggu apabila kamu menyimpannya dalam wadah tertutup rapat, atau kamu  dapat membekukannya.

Wortel,  Cemilan Sehat Untuk Ibu Menyusui Yang Segar

Wortel kaya akan beta-karoten dan vitamin A. Jus wortel sangat baik untuk ibu menyusui dan minum secangkir jus wortel sebelum makan siang dapat meningkatkan suplai ASI sore kamu.

Mengenalkan wortel ke anak kamu melalui ASI dapat membuatnya lebih mungkin untuk menikmatinya saat mereka memulai makanan padat. Sebuah artikel yang diterbitkan dalam “Kualitas dan Preferensi Makanan” edisi Oktober 2006 oleh Judy Mennella dari Monell Chemical Senses Center melaporkan bahwa, bayi yang terpapar wortel dalam ASI atau sebelum lahir lebih cenderung makan sereal rasa wortel tanpa ekspresi wajah negatif.

Untuk menambah variasi cemilan sehat dari wortel, kamu bisa cobain resep berikut, yang dilansir dari abbeyskitchen.com.

Resep Carrot Cake Lactation Smoothie | Vegan Breakfast For Breastfeeding And Milk Supply

Smoothie Laktasi Vegan Kue Wortel ini adalah sarapan lezat bebas gluten untuk ibu menyusui yang berjuang dengan suplai ASI untuk bayi!

6 ide cemilan sehat untuk ibu hamil - Nutify - Carrot Cake Vegan Lactation Smoothie
Gambar: abbeyskitchen.com

Bahan-bahan  Untuk  Cemilan Sehat Untuk Ibu Menyusui Dari Wortel:

  • 1/4 cangkir gandum gulung bebas gluten atau gandum instan
  • 1 sdm ragi 
  • 2 sdm selai almond alami
  • 1 sdm bubuk flaxseed
  • 2 1/2 cangkir wortel matang
  • 1 cangkir nanas segar, potong dadu
  • 2 sdm jahe segar parut
  • 1 1/2 cangkir susu almond vanila tanpa pemanis
  • 1/4 sdt kayu manis
  • Sirup maple jika diinginkan sesuai selera

Cara Memasak:

Tambahkan semua bahan ke dalam blender dan haluskan hingga halus.

Sajikan dan nikmatilah!

Kurma 

Kurma (phoenix dactylifera) adalah pohon dari Asia barat dan Afrika utara yang dibudidayakan juga di Amerika Serikat, Asia Selatan, dan Australia. Pohon kurma Ini menghasilkan kelompok buah manis yang bisa dimakan.

Kurma mengandung triptofan. Triptofan adalah salah satu dari 10 asam amino esensial yang digunakan tubuh untuk membuat protein yang dibutuhkannya. Secara khusus, triptofan berfungsi sebagai prekursor serotonin (neurotransmitter perasaan baik kita ). Serotonin mendukung kimiawi laktasi.

Serotonin melawan dopamin, yang menekan prolaktin ( dibutuhkan untuk produksi susu ). Jadi, apa pun yang membuat tingkat dopamin tetap rendah, pada gilirannya membuat tingkat prolaktin tetap tinggi, menjadikan bersifat laktogenik. Pada gilirannya dapat membantu memerangi suplai susu yang rendah.

Triptofan tinggi = serotonin tinggi = prolaktin tinggi. Triptofan sangat banyak pada buah kurma, oleh karena itu kurma sangat bagus untuk ibu menyusui.

Kandungan zat besi dan kalsium pada kurma sangat berperan besar dalam hal kuantitas dan kualitas ASI. Tak heran jika banyak orang tua yang berpesan pada putri mereka yang baru melahirkan untuk banyak mengonsumsi  cemilan sehat untuk ibu menyusui yang kaya kaya zat besi dan kalsium, seperti kurma. Kamu bisa mulai membuat cemilan sehat dari buah kurma dengan mencoba resep berikut, sebagaimana dilansir dari kindredbravely.com.

Resep Kurma Pitted dengan Selai Kacang & Kenari

Cemilan sehat untuk ibu menyusui ini sederhana dibuat namun memiliki dekadensi nyata. Karena kurma dan selai kacang sehat tetapi tinggi kalori, ukuran porsi yang baik adalah dua buah kurma utuh dan satu sendok makan selai kacang. Resep ini membuat satu porsi.

Bahan-bahan:

  • 2 Buah kurma Medjool
  • 4 buah walnut
  • 1 sendok makan selai kacang alami

Cara Membuat:

1. Belah dua buah kurma secara memanjang.

2. Buang lubang dan buang.

3. Oleskan sedikit selai kacang pada setiap buah.

4. Taburi masing-masing dengan 1 setengah buah walnut.

Kacang Almond

Sebagai ibu menyusui, kamu membutuhkan 1.250 mg kalsium setiap hari. Untuk memenuhi kebutuhan ini, kamu bisa mengonsumsi segenggam almond mentah, almond panggang, atau susu almond saat menyusui bayi kamu. Dalam segenggam almond juga terkandung  asam amino yang tinggi. Asam amino dalam almond tersebut adalah blok bangunan untuk serotonin, yang merupakan neurotransmitter yang diperlukan untuk menyusui . 

Kacang-kacangan, terutama kacang almond adalah  cemilan sehat untuk ibu menyusui yang penuh dengan protein, kalsium, lemak sehat, dan triptofan, membantu untuk menghasilkan laktogenik dan meningkatkan ASI. Jadi, tunggu apa lagi, yuk coba buat cemilan sehat dengan bahan dasar kacang almond. Berikut salah satu resep yang dapat kamu coba, sebagaimana dilansir dari cleverlysimple.com.

Candied Almonds 

Candied Almonds atau manisan almond ini, cocok banget menjadi topping  makanan penutup favorit kamu atau bisa juga dikonsumsi sebagai cemilan sendiri.

6 ide cemilan sehat untuk ibu hamil - Nutify - Candied Almonds
Gambar: cleverlysimple.com

Bahan-bahan:

  • 1 ½ cangkir cincang semua almond alami (atau walnut; pecan)
  • ¼ cangkir gula pasir
  • 1 sendok makan mentega
  • ¼ sendok teh ekstrak vanili murni

Cara Memasak:

  1. Panaskan oven sampai 325˚ F atau 163°C.
  2. Cincang kasar 1 ½ cangkir kacang.
  3. Sebarkan kacang cincang di atas loyang dan masukkan ke dalam oven yang sudah dipanaskan sebelumnya. Setel pengatur waktu selama 9 menit.
  4. Letakkan selembar kertas roti di atas loyang terpisah dan sisihkan.
  5. Sementara itu, dalam panci bagian bawah yang berat, tuangkan ¼ cangkir gula pasir dan letakkan di atas api sedang tinggi.
  6. Kocok wajan sedikit untuk meratakan gula. Jangan diaduk, kocok saja wajannya sana sini. Gula akan mulai meleleh.
  7. Jika gula pasir hanya tersisa sedikit dan bentuk cairnya mulai berubah warna menjadi cokelat muda, aduk sisa butiran gula ke dalam cairan sampai semuanya meleleh.
  8. Bekerja dengan cepat, aduk 1 sendok makan mentega,  lalu tambahkan ¼ sendok teh ekstrak vanili.
  9. Menjaga tingkat panas yang sama, segera tuangkan kacang panas langsung dari loyang.
  10. Aduk sampai semua kacang dilapisi dengan saus karamel panas.
  11. Matikan api dan sebarkan kacang yang sudah dilapisi ke lapisan yang sudah kamu siapkan.
  12. Setelah dingin untuk disentuh, pecahkan dan simpan dalam wadah kedap udara.

Kedelai

Ibu  menyusui membutuhkan sekitar 71 gram protein setiap hari, menurut Ohio State University. Angka ini tidak hanya mencakup protein yang mereka butuhkan untuk menjaga agar tubuh mereka berfungsi secara normal, tetapi juga protein tambahan yang menjadi bahan bakar laktasi. Selain itu, bayi yang mendapat ASI membutuhkan protein dari ASI untuk perkembangannya.

Meskipun mendapatkan protein sebanyak ini tidak sesulit kedengarannya, beberapa wanita yang menjalani diet terbatas mungkin memerlukan sedikit bantuan ekstra untuk mencapai tujuan harian mereka. Ini termasuk vegetarian, vegan, dan wanita yang tidak menyukai makanan berprotein tinggi. 

Kedelai, menjadi salah satu alternatif bahan makanan penyedia protein yang tinggi. Dilansir dari vahrehvah.com, berikut salah satu resep yang dapat kamu coba sebagai cemilan sehat untuk ibu menyusui.

Soya Chunks Manchurian

Potongan kedelai Manchuria adalah hidangan saus Manchuria lezat yang dibuat dengan potongan kedelai bergizi. Kaya akan protein kacang yang merupakan makanan yang sangat sehat yang dapat ditambahkan sebagai lauk untuk menu apapun.

Bahan-bahan:

• Potongan kedelai – 1 cangkir

• Tepung serbaguna – 1 sendok makan

• Garam secukupnya

• Pasta jahe bawang putih – 1 sendok teh

• Tepung jagung – 2 sendok makan

• Cuka – 1 sendok makan

• Kecap – 1 sendok makan

• Pesan – Sejumput

• Gula – 1/2 sendok teh

• Pasta cabai merah – 1 sendok teh

• Minyak untuk menggoreng

• Jahe (cincang halus) – 1 sendok teh

• Bawang putih (cincang halus) – 1 sendok teh

• Bawang (cincang) – 1 siung

• Cabai hijau – 3 buah

Cara Memasak:

  1. Rendam potongan kedelai dalam air panas selama 10 menit dan peras airnya, sisihkan.
  2. Ambil mangkuk dan tambahkan potongan kedelai, tepung serbaguna, garam, pasta jahe bawang putih, tepung maizena dan aduk rata.
  3. Panaskan minyak dalam wajan dan goreng potongan kedelai dan pindahkan ke piring.
  4. Ambil cangkir dan tambahkan cuka, kecap, MSG, gula, pasta cabai merah dan aduk rata.
  5. Panaskan minyak dalam wajan dan tambahkan jahe, bawang putih, bawang merah, sedikit garam, cabai hijau dan tumis.
  6. Tambahkan campuran kecap, potongan kedelai goreng, tumis selama 3 menit, matikan api.
  7. Sekarang potongan kedelai Manchuria siap disajikan.

Beli Camilan Sehat Untuk Ibu Menyusui Sekarang, Juga!

Kunjungi gonutify.com dan beli camilan sehat untuk ibu menyusui sekarang juga. Dalam gonutify.com yang jual cemilan sehat,  kamu akan mendapatkan produk dari Nutify Indonesia. Nutify Indonesia juga memiliki produk promo paket camilan sehat untuk ibu hamil, loh, yang cocok juga untuk kamu konsumsi pada periode menyusui anak. Yuk, beli sekarang juga, dan dapatkan promo lainnya! 

Bagikan ide kamu

Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Foto
  • SKU
  • Rating
  • Harga
  • Status Stok
  • Ketersediaan
  • Masukkan Keranjang Belanja
  • Description
  • Deskripsi Produk
  • Berat
  • Ukuran
  • Informasi tambahan
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
Bandingkan
Wishlist 0
Open wishlist page Continue shopping