Website Resmi Nutify Indonesia
Keranjang Saya
Rp0,00

Mau Ngemil Sehat? Coba 6 Ide Cemilan Oatmeal Untuk Diet Berikut!

snack sehat nutify indonesia

Selain sebagai sarapan favorit banyak orang, oatmeal juga sangat cocok loh dibuat menjadi cemilan. Bahkan, cemilan oatmeal untuk diet kini semakin populer di kalangan mereka yang mementingkan gaya hidup sehat, termasuk mereka yang menjalani program penurunan berat badan. Rasa dan kandungan nutrisi cemilan berbahan utama oatmeal atau oat pun dapat ditingkatkan dengan menambahkan buah atau hal lainnya.

Oatmeal mengandung sejumlah nutrisi sehat, termasuk protein, karbohidrat kompleks, dan sedikit lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung. Kalori dalam resep oatmeal umumnya rata-rata sekitar 150 per 1 cangkir oat yang dimasak . 

Topping oatmeal akan menambah kalori ekstra, jadi berhati-hatilah dengan menambahkan terlalu banyak buah kering karena dapat meningkatkan jumlah kalori. Gula merah akan menambah sekitar 50 kalori per sendok makan, dan buah kering atau kacang manis masing-masing akan menambah sekitar 100 kalori per porsi.

Inilah 6 Ide Cemilan Oatmeal Untuk Diet!

Makan cemilan oatmeal untuk diet juga merupakan kebiasaan bagus yang mudah dilakukan. Tidak hanya rasanya yang enak, tetapi tubuh juga mencerna oatmeal lebih lambat, menjaga kadar gula darah tetap stabil, meningkatkan energi, dan mengurangi rasa lapar.

Jika kamu mengonsumsi cemilan sehat oatmeal, kamu akan merasa lebih kenyang sepanjang pagi dan akan mampu menahan godaan untuk ngemil cemilan yang kurang sehat. Selain itu, menikmati oatmeal sebagai sarapan juga baik menjadi  bagian dari rencana diet yang akan membantumu menurunkan berat badan dengan mudah.

Beli cemilan sehat oatmeal ini bisa dimana saja, dengan berbagai bentuknya. Membuatnya lebih menarik untuk dimakan adalah sebuah tantangan tersendiri agar cemilan oatmeal untuk diet bisa berhasil menurunkan berat badanmu. Kalau kamu suka dengan tantangan, saatnya mencoba 6 ide cemilan untuk diet yang berbahan dasar oatmeal berikut ini.

Apple Cinnamon Baked Oatmeal Cups, Cemilan Oatmeal untuk Diet Yang Unik

Apple Cinnamon Baked Oatmeal Cups adalah cemilan oatmeal untuk diet yang mudah dan sehat, cocok saat dibawa bepergian. Bebas gluten, bebas susu, dan bebas gula rafinasi. Dibuat dengan kayu manis yang nyaman, sirup maple, apel cincang, dan gandum bebas gluten. Penasaran bagaimana rasanya? Langsung coba aja yuk resep berikut, sebagaimana dilansir dari lifemadesweeter.com.

Cemilan Oatmeal Untuk Diet
Gambar: lifemadesweeter.com

Bahan-bahan:

  • 1 1/2 cangkir susu almond tanpa pemanis atau susu lainnya
  • 2 butir telur besar (atau gunakan versi vegan yang terbuat dari flaxseed) (1 porsi versi vergan telur = 1 sendok makan flaxseed + 3 sendok makan air)
  • 1/2 cangkir sirup maple atau madu
  • 4 sendok teh minyak kelapa cair atau  minyak zaitun (minyak kelapa akan mengeras dengan cairan dingin apapun, hal ini benar-benar normal dan akan meleleh setelah dipanggang)
  • 1 sendok teh ekstrak vanili murni
  • 1 sendok teh baking powder 
  • 1 sendok teh kayu manis bubuk
  • 1/8 sendok teh garam laut
  • 1/2 cangkir saus apel tanpa pemanis
  • 1 apel sedang dikupas buang biji & potong dadu (sekitar 1 cangkir)
  • 3 1/2 cangkir oat gulung kuno bebas gluten sesuai kebutuhan
  • irisan apel tipis untuk hiasan (opsional)

Cara Pembuatan Cemilan Oatmeal Untuk Diet:

  1. Panaskan oven hingga 350 derajat Fahrenheit/ 176 derajat Celcius. Olesi loyang muffin 12 cangkir dengan semprotan masak anti lengket atau lapisi loyang dengan lapisan silikon. Sisihkan.
  2. Dalam mangkuk besar, campur flaxseed dan air untuk membuat adonan telur vegan. Sisihkan hingga mengental (sekitar 2 menit) (Lewati jika menggunakan telur biasa). Setelah 2 menit, masukkan susu, sirup maple, minyak kelapa, vanila, baking powder, kayu manis, garam, saus apel, dan apel cincang. Lipat dalam oat.
  3. Bagi adonan secara merata ke dalam loyang muffin atau liner muffin silikon yang sudah disiapkan. Taburi dengan lebih banyak irisan apel, jika diinginkan.
  4. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan selama 18-25 menit, atau sampai matang.
  5. Nikmati segera atau bekukan dalam kantong atau wadah yang aman untuk freezer hingga 3 bulan. Panaskan kembali dalam microwave saat siap dinikmati.

Chocolate Peanut Butter Banana Baked Oatmeal (Vegan)

Cemilan oatmeal untuk diet yang dipanggang dengan bahan tambahan pisang dan selai kacang ini,  mudah dibuat. Tambahkan juga dengan keripik cokelat dan walnut. Pada dasarnya rasanya seperti kamu sedang makan roti pisang yang lebih sehat untuk sarapan sangat lezat! Cemilan oatmeal untuk diet  ini cocok untuk vegan dan bebas gluten. Langsung coba aja, yuk! Dilansair dari walderwellness.com, berikut resepnya. 

Cemilan Oatmeal Untuk Diet
Gambar: walderwellness.com

Bahan-bahan:

  • 3 pisang dengan ukuran sedang dan matang
  • 2 cangkir susu almond, tanpa pemanis
  • 1/2 sdt ekstrak vanila
  • 1/2 cangkir selai kacang, tanpa pemanis
  • 2 cangkir oat gulung
  • 1 sdt baking powder
  • 1 sdt kayu manis bubuk
  • Sejumput garam
  • 1/2 cangkir keping cokelat hitam
  • 1/4 cangkir kenari mentah

Cara Pembuatan:

  1. Panaskan oven hingga 375 derajat Fahrenheit atau 190 derajat Celcius.
  2. Dalam mangkuk besar, kupas, dan haluskan dua pisang.
  3. Kemudian tambahkan susu almond, ekstrak vanila, dan selai kacang ke dalam pisang yang sudah dihaluskan. Kocok bahan bersama-sama.
  4. Selanjutnya, tambahkan oat yang digulung, baking powder, kayu manis bubuk, garam, dan keping cokelat ke dalam campuran pisang. Aduk kembali, hingga semua bahan tercampur rata.
  5. Tuang adonan secara merata ke dalam  loyang  dan tambahkan sisa pisang (potong bulat) di atasnya. Kemudian, taburi walnut di atasnya sebelum menempatkan loyang dalam oven selama 30 menit.
  6. Keluarkan oatmeal dari oven dan biarkan dingin selama beberapa menit sebelum disajikan. Nikmati ketika masih panas!

Catatan:

* Penyimpanan + Pemanasan Kembali:
  • Meskipun rasanya paling enak langsung dari oven, oatmeal panggang bisa menjadi tambahan yang bagus untuk  rutinitas persiapan sarapan mingguan kamu!
  • Oatmeal panggang dapat disimpan dalam  wadah kedap udara  di  lemari es selama 4 hari. Jika kamu ingin memperpanjang masa simpan oatmeal panggang, kamu dapat menyimpannya di dalam  freezer hingga 6 bulan.
  • Cara termudah untuk memanaskan kembali oatmeal panggang adalah dalam  microwave .
  • Kamu mungkin menemukan bahwa oat yang tersisa telah menyerap lebih banyak cairan dari waktu ke waktu, membuatnya agak kering. Cukup tambahkan sedikit susu pilihan dan aduk sebelum dipanaskan!
*Modifikasi Resep:
  • Coba ini dengan selai kacang lain seperti almond atau selai mete. 
  • Gunakan susu almond untuk resep ini, tetapi jangan ragu untuk menukarnya dengan susu pilihan kamu  (susu sapi, susu kedelai, susu mete, dll.).  Pilih yang tanpa pemanis.
  • Jika kamu tidak memiliki walnut, kamu dapat dengan mudah menggantinya dengan pecan – rasanya akan sama enaknya. Taburan kepingan kelapa di atasnya juga akan terasa nikmat!
  • Untuk versi bebas kacang, kamu bisa mencoba menukar selai kacang dengan selai  biji bunga matahari. 
  • Jika kamu mengikuti diet ketat bebas gluten, pastikan untuk menggunakan oat gulung bebas gluten bersertifikat .
  • Jika kamu seorang vegan yang ketat, pastikan untuk menggunakan keping cokelat vegan (bebas susu). 

Healthy Mango-Ginger Overnight Oats Recipe

Dengan resep cemilan oatmeal untuk diet ini, segalanya menjadi lebih mudah untuk dibuat. Campurkan saja bahan-bahannya dan biarkan dingin di lemari es kamu semalaman. Saat bangun tidur, kamu akan disuguhi sarapan lezat dengan lima gram serat dan enam gram protein. Resep oat semalam yang lezat dan bergizi ini mungkin bisa menjadi sarapan kamu di hari kerja. Mari langsung dicoba resep berikut, sebagaimana dilansir dari eatthis.com.

Cemilan Oatmeal Untuk Diet
Gambar: eatthis.com

Bahan-bahan:

  • 2 cangkir oat instan
  • 1 1/3 cangkir air
  • 2/3 cangkir santan ringan kalengan tanpa pemanis
  • 2 sdm madu
  • 1/2 sdt jahe segar parut
  • 2 cangkir potong dadu mangga segar atau beku
  • Biji delima (opsional)

Cara Membuatnya:

  1. Tempatkan 1/2 cangkir gandum di setiap toples empat liter. Dalam gelas ukur 2 gelas, campurkan air, santan, madu, dan jahe. Tuang di atas oat dalam toples.
  2. Tambahkan 1/2 cangkir mangga ke setiap toples.
  3. Dinginkan semalaman atau sampai oat lunak. Taburi dengan biji delima, jika diinginkan.

Oatmeal Pancakes With Cinnamon Apples Recipe

Oat dan tepung terigu memberi pancake ini dorongan serat dan protein. Hal tersebut membantu menstabilkan kadar gula darahmu saat tubuh kamu menyerap aliran karbohidrat yang datang. Cemilan oatmeal untuk diet ini sudah pasti akan membuatmu kenyang tanpa membuatmu gemuk! Langsung coba aja ya resep berikut, sebagaimana dilansir dari eatthis.com.

Cemilan Oatmeal Untuk Diet
Gambar: eatthis.com

Bahan-bahan Yang Dibutuhkan:

  • 1 1/2 cangkir buttermilk
  • 3⁄4 cangkir oat gulung instan
  • 3⁄4 cangkir tepung gandum utuh
  • 2 sdm susu
  • 1 sdm mentega cair
  • 1 1/2 sdt baking powder
  • 1/2 sdt baking soda
  • Sejumput kayu manis (ditambah 1⁄8 sdt untuk apel)
  • Sejumput pala
  • 1 Apel Granny Smith, kupas, buang biji, dan cincang
  • 1/2 cangkir jus apel
  • 2 sdm gula merah
  • Mentega atau semprotan memasak
  • Gula

Cara Pembuatan:

  1. Dalam mangkuk besar, campurkan buttermilk, oat, tepung, susu, mentega, baking powder, baking soda, sejumput kayu manis, dan pala. Aduk agar tercampur dengan lembut, lalu sisihkan untuk beristirahat selama beberapa menit.
  2. Campurkan apel, jus apel, gula merah, dan sisa 1⁄8 sendok teh kayu manis dalam panci kecil dan didihkan. Masak sampai apel melunak dan cairannya mengental.
  3. Panaskan oven hingga 200° F atau 93° C. Panaskan wajan anti lengket atau besi cor besar di atas api sedang. Tambahkan sedikit mentega atau semprotan memasak sebelum setiap putaran, masukkan 14 cangkir adonan ke dalam wajan dan gunakan spatula untuk mengoleskannya menjadi lingkaran tipis dan rata. Masak hingga gelembung kecil terbentuk di bagian atas adonan, 2 hingga 3 menit, lalu balik dan masak selama 2 menit lagi. Jaga agar pancake tetap hangat di dalam oven saat kamu selesai memasak. Hidangkan atasnya dengan apel hangat dan sedikit gula confectioners, jika kamu suka.

Metabolism Boosting Apple Pie Oatmeal: Cemilan Oatmeal Untuk Diet Yang Bagus Untuk Imun

Resep oatmeal sehat yang lezat ini manis dan lembut. Tentunya akan membuatmu memulai hari dengan perut yang kenyang. Selain itu, rasanya seperti sepotong pai apel!

Bahan-bahan:

  • 1 cangkir old fashioned atau steel-cut oatmeal
  • 2 cangkir susu almond
  • 1 apel diiris tipis-tipis lalu dipotong menjadi tiga bagian 
  • 2 sendok teh kayu manis
  • 2 sendok teh sirup maple (opsional)
  • 1 cangkir saus apel tanpa pemanis 

Cara Pembuatan Cemilan Oatmeal Untuk Diet: 

  • Dalam panci saus sedang, campurkan susu almond, oatmeal, kayu manis, dan sirup maple, panaskan dengan api kecil hingga sebagian besar susu terserap (aduk sesuai kebutuhan).
  • Setelah sebagian besar susu diserap, tambahkan saus apel, dan aduk rata. Jika kamu suka apelmu lunak, tambahkan sekarang juga, jika kamu suka sedikit renyah, tunggu sampai kamu akan menyajikannya untuk diaduk.
  • Setelah semua saus apel dan susu terserap, sekitar 15-20 menit, angkat dari api dan sajikan.

Kue Kering  Oatmeal Kismis

Resep kue kering oatmeal sarapan ini rasanya seperti kue yang enak.  Padahal sebenarnya kue kering ini hanya semangkuk oatmeal, dipanggang menjadi bentuk kue.

Cemilan Oatmeal Untuk Diet
Gambar: Pixabay.com

Bahan-bahan:

  • ¾ cangkir tepung terigu
  • ½ sdt. soda kue
  • ¼ sdt. garam laut
  • 2 sdm. mentega tawar pada suhu kamar
  • 1 cangkir gula merah muda yang dikemas
  • 1 telur
  • 1 sdt. ekstrak vanili
  • 1/2 cangkir saus apel tanpa pemanis
  • 2 cangkir oat cepat
  • 1 cangkir kismis
  • 1 sdt. kayu manis

Cara Pembuatan Cemilan Oatmeal Untuk Diet:

  1. Semprotkan 2-3 lembar kue dengan semprotan kue. Dalam mangkuk kecil, campurkan tepung, baking soda, kayu manis, dan garam. Dalam mangkuk besar atau mixer berdiri, kocok mentega dan gula, tambahkan telur dan vanila.
  2. Tambahkan saus apel dan secangkir air. Sekarang kamu bisa menambahkan campuran tepung kering, aduk sampai rata. Tambahkan oat dan kismis dan aduk sampai rata. Masukkan kulkas minimal 15 menit atau semalaman.
  3. Panaskan oven hingga 350 derajat Fahrenheit atau 179 derajat Celcius, gunakan sendok es krim sesendok adonan kue seukuran bola tenis. Panggang selama 15-18 menit sampai berwarna cokelat keemasan.

Butuh Cemilan Oatmeal Untuk Diet Yang Cepat, Sehat Dan Lengkap?

Kamu tidak ada waktu atau merasa terlalu merepotkan untuk membuat cemilan-cemilan tersebut? Tenang, kamu bisa banget untuk membeli CHIAREAL dari Nutify Indonesia yang hanya membutuhkan waktu 3 menit untuk dimakan. 

CHIAREAL berisikan oat dengan potongan utuh, setengah potong buah kering (Pisang/apel/nanas). Selain itu, CHIAREAL juga menggunakan bahan-bahan alami untuk rasa yang lezat, seperti bubuk cokelat/bubuk kayu manis/bubuk santan. Temukan juga biji-bijian dan kacang-kacangan premium seperti biji chia, biji bunga matahari dan juga serpihan kacang almond di dalamnya. 

Bagikan ide kamu

Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Foto
  • SKU
  • Rating
  • Harga
  • Status Stok
  • Ketersediaan
  • Masukkan Keranjang Belanja
  • Description
  • Deskripsi Produk
  • Berat
  • Ukuran
  • Informasi tambahan
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
Bandingkan
Wishlist 0
Open wishlist page Continue shopping