Website Resmi Nutify Indonesia
Keranjang Saya
Rp0,00
Keranjang Saya
Rp0,00

5 Tips Memilih Camilan Sehat Untuk Penderita Diabetes

camilan sehat untuk penderita diabetes

Kalau saat ini kamu menderita diabetes, sangatlah penting memilih makanan sehat, dan  bahkan camilan sehat untuk penderita diabetes karena perlu memerhatikan asupan yang masuk ke tubuh kamu. Beberapa kandungan yang mungkin berbahaya, harus dihindari demi kesehatan kamu. .

Diabetes adalah kondisi tubuh tidak memroses makanan dengan benar untuk digunakan sebagai energi. Sebagian besar makanan yang kita makan diubah menjadi glukosa, atau gula, untuk digunakan tubuh kita sebagai energi. 

Pankreas, organ yang terletak di dekat perut, membuat hormon yang disebut insulin untuk membantu glukosa masuk ke dalam sel tubuh kita. Ketika kamu menderita diabetes, tubuh kamu juga tidak membuat cukup insulin atau tidak dapat menggunakan insulinnya sendiri sebagaimana mestinya.

Kondisi tersebut, menyebabkan gula tercipta dalam darah kamu. Inilah sebabnya mengapa banyak orang menyebut diabetes sebagai “penyakit gula”. Diabetes dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius termasuk penyakit jantung, kebutaan, gagal ginjal, dan amputasi ekstremitas bawah. 

Maka dari itu, bukan hanya penderita diabetes, kamu yang memiliki kemungkinan diabetes juga harus berhati-hati dan menjaga pola makan. Tenang, ternyata banyak loh, makanan lezat yang baik dikonsumsi sebagai camilan sehat untuk penderita diabetes.

Inilah 5 tips memilih camilan sehat untuk penderita diabetes

Berikut adalah tips memilih camilan sehat untuk penderita diabetes, untukmu!

  1. Camilan sehat untuk penderita diabetes adalah camilan yang memiliki kalori terukur

Kamu bisa memulai memilih camilan sehat untuk penderita diabetes berdasarkan kalorinya. Dilansir dari dibetes.org.uk, berikut ini informasi nilai kalori dalam beberapa jenis makanan.

Camilan di bawah 50 kalori

  • 1 apel kecil: 38 kalori
  • 2 satsumas: 50 kalori
  • 4 sendok makan blueberry: 44 kalori
  • 1 genggam anggur: 45 kalori
  • 1 buah kiwi: 42 kalori
  • 1 buah persik: 30 kalori
  • 3 cincin nanas: 50 kalori
  • 1 segitiga keju ringan (25 kalori) dan 8 tomat ceri (24 kalori): 49 kalori
  • 30g plum  parsial siap makan: 48 kalori
  • 1 kue beras (27 kalori) dan 1 sendok teh olesan buah murni (22 kalori): 49 kalori
  • 1 x 14g kotak mini kismis: 45 kalori
  • 1 irisan keju ringan (34 kalori) dengan ¼ mentimun (11 kalori): 45 kalori
  • 1 x 115g pot jeli bebas gula: 8 kalori

Camilan di bawah 100 kalori

  • 4 batang roti: 92 kalori
  • 80g ceri beku yang dicairkan (38 kalori) dengan yogurt gaya Yunani 50g 0% lemak (55 kalori) yang diaduk bersama dengan es: 93 kalori
  • 10 almond: 69 kalori
  • 100g wortel batons (42 kalori), ¼ mentimun (11 kalori) dan 50g (¼ panci 200g pot) salsa (27 kalori): 80 kalori
  • Setengah panci (300g) sup tomat segar yang dibeli di toko: 93 kalori
  • Makanan ringan di bawah 150 kalori
  • 1 sdt (15g) mentega almond (97 kalori) yang dioleskan ke irisan apel cincang (50 kalori): 147 kalori
  • 100g yogurt gaya Yunani 0% lemak (57 kalori) ditambah 100g blueberry (68 kalori): 125 kalori
  • 4 kecil (9g) crispbreads (108 kalori) dan 60g 0% lemak keju cottage (39 kalori) dan): 147 kalori
  • 25g campuran biji panggang: 132 kalori
  • 1 (25g) irisan keju Edam (78 kalori) dan 1 apel (50 kalori): 128 kalori
  • 2 roti kecil (78 kalori) dan 1 x (30g) dada ayam (38 kalori): 116 kalori
  • 25g kismis, kacang almond, goji berry, dan campuran biji-bijian: 124 kalori
  • 2 kue beras (54 kalori) dan ¼ panci (50g) saus tzatziki (61 kalori): 115 kalori

Makanan ringan dengan karbohidrat di bawah 10g

Jika kamu mengidap diabetes tipe-1,  kamu tidak perlu mengonsumsi insulin untuk menutupi camilan dengan karbohidrat kurang dari 10g. Untuk penderita diabetes tipe-2, yang mencoba membatasi karbohidratnya, ide camilan rendah karbohidrat ini juga berguna.

  • 115g jeli bebas gula: 1,2g karbohidrat dan 8 kalori
  • 25g campuran biji panggang: 3,8g karbohidrat dan 132 kalori
  • 25g almond: 1,7g karbohidrat dan 153 kalori ¼ pot (50g) hummus rendah lemak (5,7g karbohidrat dan 120 calories) dan ½ paket (75g) paprika segar (3,6g karbohidrat dan 22 kalori): 9,3g karbohidrat dan 140 kalori
  • 1 telur rebus cincang (1,7g karbohidrat dan 63 kalori) dan 100g tongkat wortel (7,7g karbohidrat dan 42 kalori): 9,4g karbohidrat dan 107 kalori
  • 25g root veg crisps: 10g karbohidrat dan 129 kalori
  • ½ buah alpukat (80g): 1,5g karbohidrat dan 158 kalori (Meskipun tinggi kalori, alpukat adalah kalori dari lemak baik)
  • 1 buah kiwi: 8,5g karbohidrat dan 44 kalori
  1. Perhatikan waktu yang tepat untuk konsumsi camilan sehat untuk penderita diabetes 

Jika kamu menderita diabetes tipe-1, kamu mungkin perlu makan camilan kecil di antara waktu makan. Tujuannya untuk membantu menjaga kadar glukosa darah kamu tetap tinggi. Namun, camilan biasa dapat mempersulit mempertahankan berat badan yang sehat, jadi tanyakan kepada tim diabetes kamu untuk saran khusus yang disesuaikan untuk pengelolaan diabetes kamu.

Jika kamu menderita diabetes tipe-2, biasanya tidak perlu makan camilan di antara waktu makan jika kamu tidak minum obat apa pun untuk diabetes kamu. Jika kamu mengobati diabetes dengan insulin dan / atau obat tipe-2 tertentu yang membuat kamu berisiko hipos (glukosa darah rendah), kamu mungkin memerlukan camilan. 

Namun, jika kamu merasa harus ngemil secara teratur untuk mencegah hipo, bicarakan dengan tim diabetes kamu. Camilan teratur dapat mempersulit mempertahankan berat badan yang sehat dan, dalam jangka panjang, dapat memengaruhi pengelolaan diabetes kamu.

Camilan apa yang bisa dimakan penderita diabetes di malam hari?

Untuk pola konsumsi camilan sehat untuk penderita diabetes pada malam hari, makan terlalu banyak camilan larut malam yang tinggi kalori bukanlah ide yang baik. Hal tersebut karena dapat menyebabkan penambahan berat badan, dan karbohidrat dapat menyebabkan kadar gula darah naik di atas kisaran targetmu. Berarti, kamu harus berhati-hati saat memilih apa yang akan dimakan di malam hari dan memerhatikan ukuran porsinya . 

Jika kamu merasa lapar dan membutuhkan camilan sesekali, Nutify sarankan untuk makan sepotong buah atau batang sayuran. Hal tersebut adalah pilihan paling sehat, karena buah dan sayuran mengandung campuran nutrisi yang baik seperti, vitamin, mineral, dan serat. Pilihan ngemil lainnya termasuk kue beras, biskuit, batang sereal atau yogurt tanpa pemanis. 

Apakah selai kacang baik untuk penderita diabetes?

Pola konsumsi camilan sehat untuk penderita diabetes bisa dimulai dengan menambahkan selai kacang. Selai kacang merupakan sumber lemak sehat, yang bermanfaat untuk melindungi jantung, dan juga tinggi protein. Salah satu selai kacang terbaik adalah yang terbuat dari camilan sehat kacang almond.

Selai kacang menjadikan camilan sehat untuk penderita diabetes lebih lezat. Selain itu, selai kacang memberi energi bagi penderita diabetes. Perlu diketahui bahwa nilai gizi selai kacang bisa berbeda tergantung jenis dan merk yang kamu beli. Nutify menyarankan untuk memeriksa label makanan untuk mendapatkan informasi yang lebih spesifik.

3. Menentukan camilan sehat untuk penderita diabetes berdasarkan rasa

Gurih

  • Daripada keripik, cobalah popcorn jagung tawar dengan tambahan rempah-rempah atau kayu manis.
  • Daripada roti dan saus, cobalah wortel dan seledri dengan salsa atau hummus rendah lemak.

Manis

  • Daripada cokelat susu, cobalah kue beras cokelat hitam.
  • Daripada es krim, cobalah pisang beku atau yogurt beku rendah lemak.
  • Daripada minuman manis bersoda, cobalah air yang diberi rasa mint atau buah segar.

4. Solusi camilan sehat untuk penderita diabetes sebelum tidur

Apakah kamu sering ingin ngemil sebelum tidur? Camilan sehat untuk penderita diabetes berprotein tinggi dan rendah lemak dapat menstabilkan kadar gula darah dalam semalam.

Berikut beberapa opsi camilan sehat untuk penderita diabetes :

  • Segenggam almond. Makanan super ini mengandung rasio protein dan serat yang ideal (hanya dengan sedikit lemak sehat).
  • Satu telur rebus. Telur kaya vitamin dan penuh dengan protein hewani berkualitas tinggi.
  • Keju rendah lemak. Keju, meski rendah lemak, dikemas dengan protein.
  • Hummus dan seledri, mengandung serat dan protein untuk membuat kamu kenyang sepanjang malam.
  • Yogurt Yunani, camilan krim dengan salah satu jumlah protein tertinggi per ons. Yoghurt Yunani  juga lebih rendah gula daripada jenis yogurt lainnya.
  • Apel dan selai kacang. Puaskan keinginan akan rasa manis tanpa meningkatkan gula darah kamu. Selai kacang rendah glikemik dan tinggi magnesium, jadi sangat ideal untuk memperlambat penyerapan gula tubuh kamu.

Tips untuk sukses ngemil untuk penderita diabetes :

  • Jangan biarkan makanan menjadi penyesalan

Siapkan camilan sehat untuk penderita diabetes dan prioritaskan makan yang cukup dan secara berkala.  Uji gula darah kamu sebelum dan sesudah makanan baru dan sepanjang hari untuk mengetahui apa yang dibutuhkan tubuh kamu.

  • Lakukan yang terbaik untuk menghindari karbohidrat olahan

Karbohidrat bukanlah musuh, tetapi jenis olahan seperti roti, pasta, dan gula rafinasi mendatangkan malapetaka pada kadar gula darah. Carilah alternatif sehat seperti Banza, yaitu pasta yang terbuat dari buncis yang tinggi protein dan serat.

  • Pilih protein nabati

Tidak semua protein diciptakan sama – protein hewani dapat berkontribusi pada resistensi insulin. Penelitian mendukung pertukaran protein hewani dengan pilihan nabati untuk membantu pencegahan diabetes. Pola makan yang kaya protein nabati juga dapat mengurangi kebutuhan akan obat-obatan yang diresepkan.

  • Pilih makanan yang harus diproses sendiri di rumah

Hal ini tidak akan mengejutkan siapa pun. Makanan olahan mengandung natrium berlebih, lemak yang tidak terlalu sehat, serta bahan kimia dan aditif lainnya.

Aturan ini juga berlaku untuk buah. Membuat jus, pengalengan, dan mengeringkan buah, menghilangkan kandungan serat bergizi sekaligus meningkatkan kadar gula.

5. Cintai diri kamu dan cintai makanan kamu

Menderita diabetes seharusnya tidak pernah menjadi alasan untuk menghukum diri sendiri atau kurang mencintai diri sendiri. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi kamu untuk menentukan jumlah kalori, lemak, karbohidrat, dan makanan yang paling cocok untuk kamu.

Berhati-hatilah dengan pilihan diet kamu, tetapi jangan  mengonsumsi selain camilan sehat untuk penderita diabetes. Yang dapat membuat  gula darahmu semakin tinggi.

Pilih produk kacang almond terbaik

Camilan sehat untuk penderita diabetes berupa kacang almond, saat ini telah tersedia dalam kemasan terbaik dan siap makan. Dengan mengonsumsi kacang almond dari Nutify Indonesia yakni Almond Gourmet, dapatkan kacang almond dengan kualitas terbaik. Belanja kacang almond sekarang juga, yuk!

Bagikan ide kamu

Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Foto
  • SKU
  • Rating
  • Harga
  • Status Stok
  • Ketersediaan
  • Masukkan Keranjang Belanja
  • Description
  • Deskripsi Produk
  • Berat
  • Ukuran
  • Informasi tambahan
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
Bandingkan
Wishlist 0
Open wishlist page Continue shopping