Website Resmi Nutify Indonesia
Keranjang Saya
Rp0,00
Keranjang Saya
Rp0,00

20 Tips memilih camilan sehat untuk diet

camilan sehat untuk diet

Diet bukan berarti membuat kamu kelaparan setiap hari atau gak boleh ngemil. Yang terpenting, kamu bisa memilih makanan dan camilan sehat untuk diet, baik dari jenis, jumlah, dan frekuensi makannya. 

Kali ini Nutify akan membahas beberapa camilan sehat yang baik untuk menemani program diet kamu. Ada pula beberapa hal yang perlu kamu perhatikan dalam diet sehat.. 

Apa saja yang perlu kamu perhatikan saat memilih camilan sehat untuk diet?

Siapkan catatan kecil untuk membaca dan mempraktikkan tips memilih camilan sehat untuk diet berikut ini, dan dapatkan manfaatnya!

1. Pilih camilan sehat dengan berfokus pada nutrisi, bukan kalori

Daripada berfokus pada kandungan kalori camilan, coba pikirkan tentang kepadatan nutrisi.

Terkadang ketika kamu memilih makanan rendah kalori, camilan sehat tersebut mungkin kekurangan banyak nutrisi bermanfaat yang mendukung kesehatanmu. Alih-alih berfokus pada kalori saja, pilihlah camilan sehat untuk diet yang kaya vitamin, mineral, karbohidrat kompleks, protein, dan/atau lemak sehat. 

2. Buat camilan sehat untuk diet menggunakan makanan dari kelompok makanan yang berbeda

Apa itu camilan sehat untuk diet? Camilan sehat untuk diet,  biasanya merupakan kombinasi dari berbagai makanan yang memberikan berbagai manfaat. Memilih makanan yang mengandung protein dan karbohidrat menciptakan camilan yang mengenyangkan dan memuaskan . Protein membantu kamu tetap kenyang, dan karbohidrat memberimu energi untuk menjalani sisa harimu. Pilih protein tanpa lemak dan pilih karbohidrat yang tinggi serat, seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. 

3. Pilih camilan sehat untuk diet yang organik

Pilihlah camilan sehat untuk diet yang berbahan baku organik atau terbuat dari bahan-bahan alami sebanyak mungkin. Sayangnya, banyak camilan yang dipasarkan merupakan pilihan yang paling tidak bergizi di toko. Tidak demikian dengan produk-produk Nutify Indonesia, yang hanya menggunakan bahan-bahan alami untuk rangkaian produk camilan sehat Nutify

Selain membeli camilan sehat untuk diet yang sudah siap makan, kamu pun bisa meluangkan waktu membuat camilan sendiri di rumah. Berikut ini beberapa camilan sehat untuk diet dengan bahan-bahan baku alami dan terjangkau yang mudah disiapkan di awal minggu atau bisa disatukan.

  • Irisan apel + sesendok selai kacang
  • Buah pilihanmu + segenggam kacang
  • Smoothie kefir
  • Sayuran + hummus
  • Yogurt + granola + buah
  • Buah + keju
  • Telur rebus + buah atau sayuran
  • Keripik tortilla gandum utuh + salsa
  • Roti panggang gandum utuh + selai kacang
  • Keju cottage + buah
  • Gigitan energi + oatmeal

4. Gunakan camilan sehat untuk diet sebagai alat pengekang rasa laparmu

Mengonsumsi camilan sehat di antara waktu makan dapat membantu mencegah menjadi sangat lapar. Membuatmu terhindar dari kebiasaan makan berlebihan pada waktu makan berikutnya. Jaga agar camilanmu tetap sederhana dan bergizi. 

5. Berhati-hatilah

Hindari makan camilan sambil menonton TV atau bekerja di depan komputer. Kegiatan ini dapat membuatmu sulit mendapatkan isyarat rasa lapar dan kenyang .

Makan di tempat yang sudah ditentukan, seperti meja ruang makan, meja dapur, atau bahkan terasmu. Dengarkan tubuh dan pikiranmu dan cobalah untuk menghindari makan karena bosan atau stres. 

Makan saat tidak ada rasa lapar dapat menyebabkanmu makan makanan miskin nutrisi yang tinggi natrium, lemak, dan gula. Jika kamu memang lapar, pilih makanan utuh ( buah, sayur, atau kacang-kacangan) daripada keripik olahan, kue kering, atau permen. 

6. Perhatikan ukuran porsi

Ingat, camilan sehat untuk diet, seharusnya membantu menangkal rasa lapar di antara waktu makan  bukan sebagai pengganti makan. Pastikan untuk menikmati camilan secukupnya.

Kamu tidak perlu mengukur makanan, tetapi memiliki kesadaran tentang ukuran porsi yang tepat dapat membantu. Jika membeli atau memasak dalam jumlah besar, bagi camilan untuk diet tersebut ke dalam wadah yang lebih kecil agar ukuran porsinya terkendali. 

7. Rencanakan camilan sehat untuk diet 

Sertakan camilan sehat untuk diet sebagai bagian dari perencanaan makan mingguanmu. Merencanakan dan menyiapkan camilan sehat untuk diet akan membantumu menghindari pilihan yang cepat dan tidak sehat. Kacang-kacangan, seperti kacang almond adalah camilan yang enak untuk disiapkan sebelumnya dan dinikmati sepanjang minggu.

8. Buatlah camilan sehat untuk diet di rumah dengan mudah 

Simpan buah dan sayuran yang sudah dipotong sebelumnya dan bahan bergizi lainnya yang terlihat di lemari es atau dapur untuk memudahkan akses. Siapkan bahan-bahan pokok agar kamu dapat membuat camilan sehat untuk diet dengan mudah, seperti smoothie yoghurt Yunani ini.  

cara mengolah kacang walnut menjadi camilan sehat untuk diet
Gambar: eatingwell.com

9. Bungkus camilan sehat untuk diet untuk dibawa pulang

Pernahkah kamu selesai mengerjakan pekerjaan dan tiba-tiba perut kamu mulai keroncongan? Apakah kamu mudah lemas dan berisiko mudah marah saat lapar? atau malah saat tiba di rumah kamu lebih memilih untuk drive-thru untuk sesuatu yang cepat dan mudah? 

Mengemas makanan ringan yang dapat dibawa pergi ke dalam tasmu dapat membuat kamu tetap diet sehat. Kemas barang-barang yang tidak memerlukan pendinginan seperti trail mix, biskuit gandum, batangan granola sehat, atau buah utuh.

10. Jangan ngemil sepanjang hari

Jumlah camilan yang kamu pilih untuk dimakan dalam sehari akan bergantung pada ukuran makananmu dan kebutuhan kalorimu. Beberapa orang lebih suka makan camilan tengah pagi dan camilan sore hari, dan yang lain puas hanya dengan camilan sore hari. 

Jangan makan camilan terus menerus; kalori dapat bertambah dengan cepat dan menyebabkan penambahan berat badan. Cari tahu pola makan yang paling cocok untuk diet sehat mu!

11.  Pilih camilan yang tinggi protein

Protein adalah bagian penting dari diet sehat. Ia bekerja untuk membangun jaringan, otot, dan tulang.  Juga dapat memperlambat pencernaan, yang membuatmu kenyang lebih lama. Makanan tinggi protein termasuk ikan dan ayam, kacang-kacangan, dan biji-bijian. 

Cobalah yogurt Yunani rendah lemak atau non-lemak dengan granola dan buah. Kamu juga bisa memakannya dengan telur rebus, paket selai kacang, stik keju, edamame, atau bar protein gandum utuh.

12. Pilih camilan sehat yang berserat tinggi

Di antara banyak manfaat kesehatan, camilan berbahan serat sangat mengenyangkan dalam jumlah kecil. Makanan tinggi serat termasuk gandum, buah jeruk, kacang-kacangan, barley, tepung gandum, kentang, dan dedak. Cobalah kacang buncis yang dibumbui, biji labu (masih dalam cangkangnya), atau roti mini kacang cranberry dengan biji rami.

13. Jangan mengecualikan camilan manis 

Sehat bukan berarti bebas manis. Jika kamu menyukai makanan penutup, pastikan untuk memasukkan sesuatu yang manis. Beberapa ide sehat termasuk batangan muesli penghancur buah, brownies mentega kacang atau brownies tiga bahan, semangkuk yogurt kayu manis apel, dan bar oatmeal stroberi.

14. Hindari ‘minum’ kalori 

Soda, jus, dan smoothie penuh dengan gula. Batasi atau singkirkan soda sama sekali. Buat atau beli jus alami tanpa tambahan gula. Cobalah membuat smoothie sendiri dengan mencampurkan bahan-bahan sehat seperti blueberry dan bayam, stroberi, pisang, dan oatmeal, atau selai kacang, dan susu almond.

15. Campurkan manisan sehat dengan bahan-bahan berikut

Menikmati makanan manis di samping makanan mengenyangkan dan sehat mengurangi asupan gula kamu secara keseluruhan. Campurkan camilan sehatmu dengan beberapa keping cokelat, yogurt, atau kacang berlapis cokelat. Kamu juga bisa mengombinasikan beri dengan taburan gula merah atau madu alami.

16. Baca dan bandingkan labelnya

Jika kamu menginginkan snack yang dikemas, pastikan kamu telah membaca bahan-bahan yang tertera pada label. Label yang mengklaim mengandung bahan-bahan alami tidak selalu berarti itu adalah pilihan yang sehat. Contoh umum adalah jus buah alami, yang sebenarnya tinggi gula.

17. Tahan keinginan untuk membeli junk food di toko bahan makanan 

Dengan menahan membelinya, akan membuatmu lebih mudah menahan godaan sekali di toko daripada sepanjang minggu di rumah.

18. Gabungkan variasi ke dalam diet sehatmu 

Ganti bumbu makanmu sesering mungkin dan belilah buah dan sayuran yang tidak biasa. Lihat buku masak dan majalah dan cobalah resep baru!

19. Hanya konsumsi minyak ini!

Minyak adalah lemak cair, tetapi itu adalah jenis lemak yang dibutuhkan tubuhmu. Minyak organik dari buah zaitun, biji anggur, kelapa, biji wijen, almond, kenari, dan alpukat adalah sumber nutrisi yang baik.

20. Pastikan untuk makan sebelum berangkat ke toko bahan makanan! 

Jika kamu pergi berbelanja saat lapar, kamu akan tergoda untuk membeli makanan cepat saji. 

Mengapa perlu memakan camilan sehat?

  • Ingatlah untuk menghargai diri sendiri. Hargai diri sendiri dengan kesenangan sesekali. Kita semua perlu memerlakukan diri kita sendiri dengan sesuatu yang istimewa secara berkala. Seperti mengonsumsi camilan sehat saat diet. 
  • Pelajari tentang kebutuhanmu! Kapanpun kamu  pergi untuk mendapatkan sesuatu, pikirkan “bisakah saya makan sesuatu yang lebih sehat?

Hal-hal yang perlu diwaspadai saat ngemil

  • Hindari minyak jagung, biji kapas, dan minyak kanola, karena ini sering kali dimodifikasi secara genetik. Selain itu, minyak kacang tanah memiliki residu pestisida yang sangat tinggi.
  • Waspadai efek palsu kafein. Setelah secangkir kopi pagimu habis, Kamu mungkin akan merasa lebih lelah.
  • Jauhi apa pun yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi. Ini adalah gula buatan yang mengandung beberapa bahaya kesehatan. 

Apakah kamu sudah siap untuk diet sehat dengan mengonsumsi camilan sehat untuk diet?

Kamu bisa memulai mencoba mengonsumsi produk dari Nutify Indonesia. Produk Nutify Indonesia memiliki bahan yang sesuai dengan syarat diet sehatmu, karena mengandung gizi yang seimbang.

Kamu bisa mendapatkan camilan sehat kacang almond dengan cara pengolahan yang bersih dan sehat dengan Almond Gourmet. Almond gourmet adalah camilan sehat untuk diet yang memiliki empat varian rasa. Ada pula Nutify Trail mix. Nutify Trail Mix memiliki kandungan kacang mete, kacang macadamia, walnut, pecan dan masih banyak lagi. 
Pilih produk Nutify yang cocok dengan seleramu, dan dapatkan manfaatnya. Kamu juga bisa mengolahnya untuk mendampingi makanan penutupmu, seperti cake, puding, dan lain sebagainya. Selamat memulai diet sehat!

Bagikan ide kamu

Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Foto
  • SKU
  • Rating
  • Harga
  • Status Stok
  • Ketersediaan
  • Masukkan Keranjang Belanja
  • Description
  • Deskripsi Produk
  • Berat
  • Ukuran
  • Informasi tambahan
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
Bandingkan
Wishlist 0
Open wishlist page Continue shopping