Website Resmi Nutify Indonesia
Keranjang Saya
Rp0,00

Bingung Mencari Ide Cemilan Untuk Lansia? Coba 10 Ide Berikut!

Kamu mungkin sering waspada ketika anggota keluarga kita, yang lansia khususnya, terkena darah tinggi atau terserang diabetes hanya karena pola makan yang tidak cukup tepat. Maka dari itu, kami akan memberikan beberapa tip cemilan untuk lansia yang bisa kamu buat sendiri dan temukan di sekitarmu.

Ide Cemilan Untuk Lansia yang Bisa Kamu Dapatkan dengan Mudah

Dari mulai kacang-kacangan hingga telur rebus, inilah 10 Ide cemilan untuk lansia yang bisa kamu temukan di sekitarmu:

Kacang-kacangan Dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah cemilan untuk lansia yang enak. Selain enak, cemilan sehat ini mudah dibawa kemana-mana. Cemilan yang bergizi, dan cukup mengenyangkan. Ada berbagai jenis kacang-kacangan dan biji-bijian, termasuk kacang almond, kacang walnut, kacang mete, kacang pistachio, kacang tanah, biji bunga matahari, dan biji labu. 

Sementara semua kacang-kacangan dan biji-bijian tersebut memiliki manfaat yang berbeda, satu karakteristik serupa adalah bahwa kacang-kacangan dan biji-bijian umumnya lebih tinggi lemak dan protein sehat, yang meningkatkan metabolisme yang sehat dan peningkatan fungsi kognitif. Pastikan untuk menjaga ukuran porsi lansia menjadi sekitar 12-16 butir kacang saja per hari, karena lebih tinggi kalori.

Resep Bubur Walnut dan Kayu Manis Sebagai Cemilan Sehat Untuk Lansia

Bubur Walnut - Cemilan Sehat Untuk Lansia
Gambar: aheadofthyme.com

Bubur kayu manis dan walnut yang lembut, kaya rasa dan nyaman di pencernaan ini sangat cocok sebagai cemilan untuk lansia. Dilansir dari aheadofthyme.com, berikut adalah resepnya.

Bahan-bahan Yang Dibutuhkan Untuk Membuat Cemilan Sehat Untuk Lansia:
  • 2 cangkir oat gulung
  • 2 cangkir susu almond
  • 2 gelas air
  • 2 sendok teh madu
  • ¼ sendok teh garam
  • ¼ sendok teh ekstrak vanila
  • ½ sendok teh kayu manis bubuk
  • ½ cangkir walnut
Cara Pembuatan:
  1. Tambahkan semua bahan ke dalam panci sedang (kecuali kayu manis dan kenari). Aduk rata dan panaskan dengan api sedang.
  2. Didihkan selama 5 menit, jangan lupa untuk sering diaduk.
  3. Sajikan dengan sesendok kacang walnut dan taburi kayu manis di atasnya. Atau, jika tidak ingin kayu manis terlihat sebagai hiasan, kamu bisa menambahkan kayu manis di awal ke dalam campuran bubur.

Yogurt Yunani Dengan Buah Segar

yoghurt - nutify indonesia - cemilan sehat untuk penderita maag - cemilan sehat untuk lansia

Yoghurt Yunani dengan buah beri bisa menjadi pilihan camilan sederhana dan sehat  jika memilih jenis yogurt yang tepat. Yoghurt Yunani polos penuh lemak mengandung protein yang lebih tinggi dengan kadar gula yang lebih rendah. 

Banyak orang memilih untuk makan yogurt rendah lemak atau “ringan”. Namun, yogurt biasa dengan lemak penuh adalah pilihan yang lebih baik karena manfaatnya meningkatkan rasa kenyang. Memilih versi rendah lemak bukanlah pilihan terbaik karena ketika produsen menghilangkan lemak dari suatu produk, mereka biasanya menggantinya dengan tambahan gula dan natrium.

Menambahkan buah beri segar atau beku dengan yogurt memberikan kandungan nutrisi yang lebih tinggi karena buah beri memiliki jumlah gula paling rendah dan jumlah antioksidan tertinggi, dibandingkan dengan buah-buahan lainnya.

Celery Stick Dengan Selai Kacang

Selederi - cemilan sehat untuk lansia
Gambar: Pixabay.com

Celery stick atau seledri batang seringkali dianggap sebagai sayuran yang terlupakan. Padahal sayuran ini memiliki banyak manfaat kesehatan loh.  Efek penyembuhannya pun cocok sebagai cemilan untuk lansia. celery stick merupakan camilan rendah kalori yang tinggi vitamin C, vitamin K, dan mengandung flavonoid yang membantu melawan kanker. 

Menambahkan celery stick dengan “lemak sehat”, seperti selai kacang, selai kacang alami, selai almond, atau selai bunga matahari, membantu membuat cemilan yang lebih seimbang. Saat memilih selai kacang, pastikan untuk melihat daftar bahan dan mencari daftar kecil yang hanya berisi kacang dan garam. 

Banyak selai kacang yang tahan lama mengandung aditif dan pengawet, serta lemak trans. Aturan praktis yang baik adalah memilih selai kacang yang membutuhkan pendinginan untuk menghindari aditif yang tidak sehat.

Sayuran Dengan Hummus

Hummus - cemilan sehat untuk lansia
Gambar: Pixabay.com

Sayuran selalu menjadi pilihan cemilan yang baik karena manfaat kesehatannya yang berkelanjutan. Salah satunya, kandungan vitamin yang tinggi dapat ditemukan dalam sayuran. 

Memasukkan berbagai warna sayuran adalah penting karena setiap warna mengandung vitamin dan antioksidan yang berbeda. Ada banyak sayuran yang bisa lansia nikmati mentah, termasuk paprika manis, buncis, wortel, celery stick, dan brokoli, yang bisa dijadikan cemilan untuk lansia.

Makan sayuran mentah dengan hummus tidak hanya membantu memberikan lebih banyak rasa, tetapi juga meningkatkan kandungan protein dari cemilan. Memasangkan sumber protein dengan sayuran memberikan camilan yang lebih seimbang, serta mendukung metabolisme yang sehat.

Telur Rebus

Apakah lansia suka telur direbus atau  orak-arik? Telur adalah makanan sehat untuk lansia. Telur rebus adalah cemilan cepat, mudah, dan sehat, dikemas dengan lemak, protein, vitamin, dan mineral yang sehat. 

Orak-arik sama enaknya dengan telur rebus, namun, rebusan lebih nyaman untuk cemilan saat bepergian. Banyak orang menghindari makan kuning telur, namun kuning telur mengandung sebagian besar vitamin dan mineral. Ya,  kuning telur memang mengandung kolesterol, namun penelitian terbaru menunjukkan bahwa diet kolesterol tidak memiliki banyak efek pada kadar kolesterol dalam tubuh.

Mengonsumsi satu atau dua telur sesekali untuk cemilan cepat dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, serta meningkatkan perasaan puas. Kamu juga bisa membuatnya tampak tidak membosankan dengan cara ini:

Telur Rebus  - Cemilan Sehat Untuk Lansia
Gambar: eggs.ca
Bahan-bahan Yang Dibutuhkan Pada Cemilan Untuk Lansia Ini :
  • 1/2 sdt biji labu, cincang
  • 1/2 sdt biji bunga matahari, cincang
  • 1/2 sdt biji rami
  • 1/2 sdt biji wijen
  • Sejumput garam
Cara Membuat: 

Campur semua bahan jadi satu dalam wadah kecil. Iris telur rebus dan taburi campuran biji di atasnya sebelum dimakan.

Smoothie Protein

Smoothies adalah makanan ringan yang sehat karena kemampuannya menyediakan banyak vitamin dan antioksidan dalam waktu yang cepat. Ada banyak cara berbeda untuk membuat smoothie, namun penting untuk menambahkan bubuk protein untuk membuat smoothie yang lebih seimbang.

Tanpa tambahan protein, smoothie umumnya mengandung semua karbohidrat. Ada banyak jenis bubuk protein, beberapa mengandung whey atau susu sapi dan lainnya menjadi pilihan vegan atau non-susu. Contoh smoothie sebagai cemilan untuk lansia yang seimbang terlihat seperti ini:

Smoothie - Cemilan Sehat Untuk Lansia
Gambar: fitfoodiefinds.com
Bahan-bahan Yang Dibutuhkan: 
  • 1 cangkir buah atau es beku (pisang, beri, dll.)
  • 2 – 4 porsi protein (bubuk protein, selai kacang, biji-bijian, dll.)
  • 1/3 cangkir – 1 cangkir cairan (susu almond, air, jus jeruk, dll)
  • opsional: pemanis
Cara Pembuatan Cemilan Untuk Lansia:
  1. Pertama, letakkan buah atau es di bagian bawah blender berkecepatan tinggi.
  2. Selanjutnya, tambahkan beberapa sumber protein favorit. Kami merekomendasikan untuk menggunakan 2-4 sumber berbeda tergantung pada seberapa banyak protein yang ingin dikonsumsi.
  3. Tambahkan 1/3 cangkir cairan untuk memulai dan pemanis opsional, jika diinginkan.
  4. Kemudian, tutup blender dan blender dengan kecepatan tinggi selama sekitar satu menit atau sampai halus. Jika protein shake tidak mudah menyatu, tambahkan sedikit lebih banyak cairan dan lanjutkan proses blender-nya. 
  5. Sajikan segera.
Tips & Catatan

Informasi nutrisi menggunakan resep berikut: 1 cangkir pisang beku, 2 sendok Whey Vanilla Protein Powder, 1/2 cangkir 2% yogurt Yunani polos, 1 cangkir susu almond tanpa pemanis.

Fakta Nutrisi

Smoothie tidak hanya memberikan banyak manfaat kesehatan, tetapi juga membantu mengisi bahan bakar tubuh manusia sepanjang hari.

Nutify CHIAREAL

Beli Camilan Sehat Nutify Indonesia - Cemilan Sehat Untuk Lansia

Sarapan favorit dengan Oatmeal yang terkandung dalam Nutify CHIAREAL adalah pilihan yang cocok untuk manula karena biaya dan variasinya yang terjangkau. Oatmeal mudah disiapkan dan menawarkan serat yang dia butuhkan untuk mencegah sembelit dan kondisi kesehatan lainnya. Sumber serat yang baik juga dapat menurunkan tekanan darah dan mengatur kadar glukosa darah.

Nutify CHIAREAL dengan 3 rasa yang berbeda dapat memotivasi para lansia menyukai makanan ini. Karena variasi rasanya, menikmati CHIAREAL sebagai  sarapan ini selama beberapa hari pun tidak akan membosankan. 

Nutify CHIAREALl adalah cemilan berbentual seral untuk lansia yang berbahan dasar butiran oat utuh. Paket sereal ini dilengkapi dengan setengah buah kering serta dan beberapa isian yang berbeda sesuai dengan variannya, seperti  biji chia, kacang almond, daging kelapa, pisang,  cokelat, apel, dan nanas. 

Tiga varian Nutify CHIAREAL meliputi CHIAREAL Banana and Chocolate, CHIAREAL Apple and Cinnamon, dan CHIAREAL Pineapple and Coconut. 

Nutify Chia Shot

Nutify Chia Shot Coconut & Lemon - Cemilan Untuk Lansia

Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang lansia menurun. Lansia yang kehilangan sejumlah besar tulang berisiko terkena osteoporosis, penyakit tulang paling umum yang dapat menyebabkan cedera menyakitkan seperti patah tulang.

Untungnya, ada banyak makanan yang bisa dikonsumsi oleh lansia untuk meningkatkan kesehatan tulang dan salah satunya adalah biji chia. Biji chia dalam kemasan Nutify Chia Shot  kaya akan kalsium, menjadikannya makanan yang menyehatkan tulang. 

Biji chia juga merupakan cemilan untuk lansia yang mengandung sumber protein dan serat yang sangat baik. Biji chia dapat dicampur menjadi smoothie sehat atau dicampur dengan susu untuk membuat puding biji chia (yang memiliki tekstur mirip tapioka).

Roti Panggang Alpukat, Cemilan Untuk Lansia Yang Mudah

AVocado Toast - Cemilan Untuk Lansia
Gambar: madhuseverydayindian.com

Olesi roti panggang cemilan sehat untuk lansia dengan alpukat secara teratur. Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa buah hijau krem ini sangat bermanfaat bagi kesehatan para lansia. 

Alpukat menjaga kesehatan jantung lansia karena membantu menurunkan jumlah kolesterol jahat dalam tubuh, menjaga berat badan lansia tetap terkendali, dan memperlambat proses penuaan. 

Cara Membuat Cemilan Untuk Lansia:

Tiga komponen utama untuk  memiliki roti panggang alpukat yang sempurna adalah roti, alpukat matang, dan topping.

  1. Jenis roti yang tepat sangat penting untuk roti panggang alpukat. Cobalah menggunakan roti artisan berkerak atau roti Perancis. Jangan memilih roti yang terlalu lunak.
  2. Pilih alpukat yang warnanya hitam pekat (bukan hijau). Saat kamu meremasnya dengan lembut, alpukat harus lembut untuk disentuh tetapi tetap kencang.
  3. Bagian terbaik dari roti panggang alpukat adalah topping-nya. Bisa sesederhana garam dan lada hitam atau membuatnya mewah dengan taburan glasir balsamik.

French Toast

Roti panggang Perancis adalah makanan pokok. Sayangnya roti ini biasanya bukan yang paling sehat karena mengandung susu dan telur serta gula dan sirup. Untuk versi yang penuh dengan manfaat kesehatan tubuh dan agar cocok sebagai cemilan untuk lansia,  lewati adonan telur dan sebagai gantinya buat campuran menggunakan pisang dan susu kedelai.

Pisang mengandung prebiotik , memakannya akan membantu memberi manfaat bagi usus lansia. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa pisang juga mengandung senyawa yang dapat meningkatkan energi lansia ketika berolahraga.

Makanan Sehat Untuk Lansia

Memilih cemilan untuk lansia yang sehat  sebagai konsumsi di sepanjang hari dapat membantu menjaga kadar glukosa tetap sehat, peningkatan metabolisme, dan juga mencegah makan berlebihan di kemudian hari. Pastikan untuk memilih cemilan untuk lansia dengan tujuan makanan seimbang yang memberikan manfaat kesehatan. 

Jika ragu, pikirkan tentang makanan utuh. Semakin alami atau utuh pilihan makanan untuk lansia, maka para lansia akan semakin sehat. Kamu juga bisa beli camilan sehat di gonutify.com. Gonutify jual cemilan sehat dari Nutify Indonesia dengan harga terjangkau, loh.  Selamat mencoba!

Bagikan ide kamu

Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Foto
  • SKU
  • Rating
  • Harga
  • Status Stok
  • Ketersediaan
  • Masukkan Keranjang Belanja
  • Description
  • Deskripsi Produk
  • Berat
  • Ukuran
  • Informasi tambahan
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
Bandingkan
Wishlist 0
Open wishlist page Continue shopping