Website Resmi Nutify Indonesia
Keranjang Saya
Rp0,00
Keranjang Saya
Rp0,00

10 Camilan Sehat Penambah Berat Badan Dengan Cepat

Alomond - Camilan Sehat Penambah Berat Badan - Camilan Malam Hari Untuk Diet

Apakah kamu sedang mencari cara untuk menambah berat badan dengan cara sehat? Ternyata, mengonsumsi camilan sehat penambah berat badan, cukup efektif loh! 

10 Camilan Sehat Penambah Berat Badan yang Sehat

Jika kamu mengalami kesulitan menambah berat badan,cobalah menambahkan beberapa camilan kaya nutrisi ke dalam diet kamu. Mengonsumsinya dapat membantu meningkatkan asupan kalori harian kamu. 

Kami  merekomendasikan kombinasi protein, lemak, dan karbohidrat (makanan mini) sekitar 2-3 jam setelah makan terakhir kamu.

Jika kamu menolak ngemil karena cepat kenyang dan khawatir tidak akan lapar untuk makan berikutnya, jangan khawatir lagi! 

Banyak penelitian menunjukkan bahwa makan camilan di antara waktu makan memiliki sedikit efek pada asupan kalori selama makan berikutnya. Hal ini berlaku baik untuk kamu yang sehat maupun baru pulih dari operasi atau proses kemoterapi. 

Penelitian juga menunjukkan, sebagian besar pasien yang secara konsisten menambahkan camilan ke dalam makanan mereka, berhasil menambah berat badan secara lebih sehat!

Berikut adalah 10 camilan sehat penambah berat badan atau menambah otot, dengan cara yang sehat, sebagaimana dilansir dari healthline.com.

Smoothie Dengan Bahan Dasar Protein Homemade

Minum smoothie protein bisa menjadi cara yang sangat bergizi dan cepat untuk camilan sehat penambah berat badan. 

Membuat smoothie kamu sendiri adalah cara terbaik karena membeli smoothie instan seringkali penuh dengan gula dan kekurangan nutrisi. Ini juga memberi kamu kontrol penuh atas rasa dan kandungan nutrisi.

Berikut adalah 10 camilan sehat penambah berat badan atau menambah otot, dengan cara yang sehat, sebagaimana dilansir dari healthline.com.

Susu

Susu Rendah Lemak - Camilan Sehat Untuk Penderita Asam Urat - Camilan Sehat Penambah Berat Badan
Gambar: Pixabay.com

Susu telah digunakan sebagai camilan sehat penambah berat badan atau pembangun otot selama beberapa dekade. Susu memberikan keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak yang baik. Selain itu, susu juga menjadi sumber kalsium, vitamin, dan mineral yang baik. 

Buat kamu yang mencoba menambah lebih banyak otot, susu adalah sumber protein yang sangat baik yang menyediakan protein kasein. Penelitian, bahkan menunjukkan minum susu dapat membantu kamu menambah otot ketika dikombinasikan dengan olahraga angkat besi.

Selain itu, penelitian telah menemukan bahwa susu, dapat menyebabkan kenaikan massa lebih besar dari sumber protein lain. Cobalah minum satu atau dua gelas susu murni (149 kalori per cangkir) sebagai camilan sebelum dan sesudah berolahraga/

Smoothie susu juga merupakan camilan sehat penambah berat badan yang lezat. Untuk meningkatkan protein pagi yang mudah, cobalah mencampur 1 cangkir buah beri beku, 1 cangkir susu murni, 2 sendok teh madu, dan 1 sendok teh vanila (sekitar 275 kalori).

Nasi

Bola Nasi - camilan sehat untuk ibu menyusui - camilan sehat penambah berat badan
Gambar: dantri.com.vn

Beras adalah sumber karbohidrat murah yang nyaman untuk membantu kamu menambah berat badan. Hanya 1 cangkir (158 gram) nasi putih matang menyediakan 204 kalori, 44 gram karbohidrat, dan sangat sedikit lemak.

Nasi juga cukup padat kalori , artinya kamu dapat dengan mudah mendapatkan karbohidrat dan kalori dalam jumlah tinggi dari satu porsi. Ini membantu kamu makan lebih banyak, terutama jika kamu memiliki nafsu makan yang buruk atau cepat kenyang.

Saat kamu sedang dalam perjalanan atau terburu-buru, nasi 2 menit yang dapat dipanaskan dengan microwave dapat dengan mudah ditambahkan ke sumber protein lain dan makanan siap saji.

Metode populer lainnya adalah menyiapkan sepanci besar nasi, mendinginkannya atau membekukan porsi individu, dan kemudian menggabungkannya dengan protein dan lemak sehat yang berbeda untuk makanan yang bervariasi sepanjang minggu.

Ada banyak cara untuk mengubah nasi yang relatif hambar menjadi ekstravaganza rasa. Cara termudah untuk menambah rasa, kalori, dan protein adalah dengan mengaduk beberapa bahan ini setelah kamu memasak nasi:

  • mentega dan keju Parmesan,
  • brokoli dan keju,
  • telur dadar, atau
  • biji wijen panggang, kacang tanah, atau kacang mete

Cara lain untuk meningkatkan rasa dan kalori adalah menambahkan nasi dengan saus, seperti kari, pesto, atau alfredo. Kamu dapat membeli saus yang sudah jadi ini jika tidak punya waktu untuk membuat sendiri. 

Hidangan nasi dapat dengan mudah menjadi makanan utuh. Cobalah nasi liar dan kangkung ayam ini untuk makan siang yang sehat (400 kalori per porsi).

Kacang dan Selai Kacang

Alomond - Camilan Sehat Penambah Berat Badan
Gambar: Pixabay.com

Kacang dan selai kacang adalah pilihan sempurna camilan sehat penambah berat badan. Satu genggam kecil kacang almond mentah (1/4 cangkir) mengandung 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat, dan 15 gram lemak sehat.

Karena kacang sangat padat kalori, hanya dua genggam per hari dengan makanan atau sebagai camilan dapat dengan cepat menambah ratusan kalori. Kamu dapat menambahkan selai kacang ke berbagai makanan ringan atau hidangan, seperti smoothie, yogurt, dan kerupuk, untuk mengubahnya menjadi camilan berkalori tinggi dalam waktu singkat.

Untuk makanan cepat saji, cobalah smoothie pisang selai kacang ini  dengan hanya tiga bahan (270 kalori, menggunakan susu murni). Jika kamu memiliki alergi kacang, ganti selai kacang lainnya.

Namun, pastikan kamu memilih 100 persen selai kacang tanpa tambahan gula atau minyak ekstra. Atau lebih baik lagi, buat sendiri dari resep selai almond buatan sendiri ini. Bikinnya gampang dan ramah di kantong.

Daging Merah

Daging Merah - Camilan Sehat Penambah Berat Badan
Gambar: Pixabay.com

Daging merah mungkin adalah salah satu makanan pembentuk otot terbaik yang tersedia. Misalnya, 6 ons (170 gram) steak mengandung sekitar 5 gram leusin.

Leusin adalah asam amino kunci yang dibutuhkan tubuh untuk merangsang sintesis protein otot dan menambah jaringan otot baru. Daging merah juga mengandung 456 kalori dan hampir 49 gram protein.

Selain itu, daging merah adalah salah satu sumber creatine makanan alami terbaik. Daging merah, bahkan mungkin merupakan suplemen pembentuk otot terbaik di dunia.

Pertimbangkan untuk memilih potongan yang lebih berlemak, yang menyediakan lebih banyak kalori daripada daging tanpa lemak. Hal tersebut dapat membantu kamu menambah kalori ekstra dan menambah berat badan.

Dalam sebuah penelitian, 100 wanita yang lebih tua menambahkan 6 ons (170 gram) daging merah ke dalam makanan mereka. Lalu mereka melakukan latihan ketahanan 6 hari seminggu selama 6 minggu.

Para wanita memperoleh massa tanpa lemak, memiliki peningkatan kekuatan 18 persen. Selanjutnya, mereka juga memiliki peningkatan hormon pembangun otot penting IGF-1.

Karena itu, memilih ragam camilan yang terbuat dari bahan dasar daging merah, bisa menjadi pilihan buat kamu yang mau menambah berat badan. Salah.

Kentang dan Pati

Cemilan Bergizi Baked Sweet potato - Camilan Sehat Penambah Berat Badan
Gambar: loveandlemons.com

Kentang dan makanan bertepung lainnya adalah camilan sehat penambah berat badan yang murah untuk menambah kalori ekstra. Cobalah untuk memilih salah satu dari sumber karbohidrat bertepung yang sehat ini:

  • biji gandum
  • gandum
  • jagung
  • soba
  • kentang dan ubi jalar
  • labu
  • sayuran akar musim dingin
  • kacang-kacangan dan polong-polongan

Kentang dan pati lainnya tidak hanya menambah karbohidrat dan kalori untuk membantu kamu menambah berat badan.Kentang juga meningkatkan simpanan glikogen otot kamu. Glikogen adalah sumber bahan bakar utama untuk sebagian besar olahraga dan aktivitas.

Banyak dari sumber karbohidrat ini juga menyediakan nutrisi dan serat penting. Terdapat pula pati resisten, yang dapat membantu menyehatkan bakteri usus kamu.

Dengan ubi jalar, kamu bisa mencoba salah satu tren Instagram saat ini: roti bakar ubi jalar. Persiapan hanya membutuhkan beberapa menit. 

Mulailah dengan mencuci, mengeringkan, dan mengiris tipis ubi jalar berukuran sedang, lalu panggang sesuai keinginan kamu, dalam pemanggang roti atau oven pemanggang roti.

Kemudian kamu dapat menambahkan topping favorit kamu. Misalnya, olesi dengan alpukat tumbuk dan taburi dengan telur goreng (300 kalori per porsi). Kamu akan mendapatkan sarapan yang sempurna atau camilan setelah berolahraga.

Salmon dan Ikan Berminyak

6 ide cemilan sehat untuk ibu hamil - Nutify -moked Salmond Avocado Sushi - Camilan Sehat Penambah Berat Badan
Gambar: bbcgoodfood.com

Seperti daging merah, salmon dan ikan berminyak adalah sumber protein yang sangat baik dan lemak sehat yang penting. Dari semua nutrisi yang diberikan salmon dan ikan berminyak, asam lemak omega-3 adalah yang paling penting dan terkenal. Zat tersebut menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan kamu dan membantu melawan penyakit.

Hanya satu 6 ons (170 gram) fillet salmon sockeye liar tanpa tulang menyediakan sekitar 250 kalori dan 12 gram lemak sehat. Porsi yang sama mengemas 37 gram protein berkualitas tinggi, membantu kamu membangun otot atau menambah berat badan.

Kamu dapat menyiapkan salmon dengan berbagai cara: dikukus, ditumis, diasap, dipanggang, dipanggang, atau direbus. Kamu juga dapat mencoba salmon asap atau bahkan makan salmon mentah dalam sushi dan sashimi.

Salmon segar atau beku seringkali memiliki label harga yang sedikit lebih tinggi, tetapi salmon kalengan adalah pilihan yang cepat dan murah. Hampir semua salmon kalengan adalah liar daripada dibudidayakan, memberikan nilai tertinggi untuk nutrisi.

Untuk membuat camilan sehat dari bahan dasar ikan salmon, kamu bisa mencoba resep sushi, yang juga cocok untuk ibu sedang menyusui.

Suplemen Protein

Suplemen protein adalah strategi umum untuk para atlet, terutama binaragawan, yang ingin menambah berat badan. Ada banyak jenis yang tersedia, termasuk whey, kedelai, telur, dan protein kacang polong.

Suplemen protein whey dan penambah massa bisa menjadi strategi yang sangat mudah dan hemat biaya sebagai camilan sehat penambah berat badan. Hal itu terutama bila dikombinasikan dengan latihan kekuatan.

Beberapa orang berpikir protein whey tidak sehat atau tidak alami, tetapi ini tidak terjadi. Protein whey terbuat dari susu dan telah terbukti membantu meningkatkan penanda kesehatan dan mengurangi risiko penyakit.

Suplemen protein mungkin lebih penting jika kamu juga berlatih karena kebutuhan protein harian kamu meningkat. Seperti daging dan produk hewani lainnya, protein whey mengandung semua asam amino esensial untuk merangsang pertumbuhan otot. Kamu dapat menggunakannya sebelum atau sesudah berolahraga.

Cara termudah untuk menambahkan bubuk protein ke dalam diet kamu adalah dengan smoothie protein, terutama untuk sarapan. Camilan sehat penambah berat badan ini memberi kamu sisa hari untuk menambahkan makanan bergizi dan makanan ringan untuk memastikan kamu mendapatkan asupan nutrisi yang seimbang.

Selain itu, protein whey tanpa rasa dapat ditambahkan ke hidangan seperti sup, kentang tumbuk, dan oatmeal untuk meningkatkan kandungan protein.

Buah Kering

Nutify Pulao Apple - Camilan Sehat dari Apel - Beli Camilan Sehat Nutify - Cemilan Sehat Untuk Diet - cemilan untuk diet - camilan sehat penambah berat badan
Gambar: Produk Nutify Indonesia

Buah kering merupakan camilan sehat penambah berat badan berkalori tinggi yang juga menyediakan antioksidan dan mikronutrien. Kamu bisa mendapatkan berbagai jenis buah kering, dan semuanya memiliki kandungan gula alami yang tinggi. 

Sementara banyak orang berpikir buah-buahan kehilangan sebagian besar nutrisinya saat dikeringkan, ini tidak terjadi. Buah-buahan kering mengandung banyak serat dan sebagian besar vitamin dan mineralnya tetap utuh. 

Cobalah menggabungkan beberapa buah kering dengan sumber protein, seperti potongan daging, keju, atau whey protein shake. Buah kering tersebut juga bercampur dengan baik dengan kacang-kacangan dan yogurt Yunani polos penuh lemak, memberikan campuran lemak sehat, protein, dan nutrisi penting lainnya.

Selain itu, kamu juga dapat mencoba camilan sehat dari buah apel kering dan camilan sehat dari buah pisang kering tanpa bahan pemanis buatan dan zat berbahaya lainnya.

Roti Gandum Utuh

Roti Gandum - Cemilan Sehat Untuk Penderita Maag
Gambar: Pixabay.com

Roti gandum utuh adalah camilan sehat penambah berat badan dengan sumber karbohidrat lain yang baik. Kamu dapat membuat makanan yang sangat sederhana, tinggi kalori, dan seimbang dengan menggabungkan roti dengan sumber protein seperti telur, daging, dan keju.

Saat membeli roti, pilihlah roti gandum dan roti biji-bijian alami. Sandwich adalah salah satu makanan termudah, paling serbaguna, dan portabel untuk membantu kamu menambah berat badan.

Beli Camilan Sehat Penambah Berat Badan Sekarang Juga!

Yuk, beli camilan sehat penambah berat badan di Nutify Indonesia. Nutify Indonesia jual camilan sehat yang bisa membantu meningkatkan berat badan kamu, loh!

Bagikan ide kamu

Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Foto
  • SKU
  • Rating
  • Harga
  • Status Stok
  • Ketersediaan
  • Masukkan Keranjang Belanja
  • Description
  • Deskripsi Produk
  • Berat
  • Ukuran
  • Informasi tambahan
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
Bandingkan
Wishlist 0
Open wishlist page Continue shopping